Что есть перед менструацией, чтобы облегчить симптомы и не набрать вес

Врач и диетолог Анастасия Белоус рассказывает, почему возникает предменструальная гиперфагия, то есть повышенный аппетит, и почему некоторые женщины испытывают страсть к сладостям и жирной пище перед менструацией.

Интересно узнать: Как диета может повлиять на менструацию

Почему перед месячными хочется вредной еды?

1. Один из типов нарушения пищевого поведения.
2. Резкие колебания гормонов перед менструацией — самая частая причина повышенного аппетита.
3. Уровень серотонина достигает самых низких значений в этот период и организм пытается добыть его в виде шоколада и т. д.

Калорийность рациона возрастает за несколько дней до менструации, в этот период наблюдается постоянное желание есть. Нарушение пищевого поведения перед менструацией обычно происходит на фоне нервозности, раздражительности, бессонницы. Симптом почаще проходят с началом менструации.

SHUBA рекомендует: Почему исчезла менструация: личная история нутрициолога

Но вам нужно будет проверить уровень прогестерона, если у вас постоянно есть следующие симптомы:

• лабильность настроения
• тяга к сладостям
• набор веса до нескольких килограммов
• повышенный аппетит

Иногда сильное желание поесть беспокоит женщин во время овуляции, когда половые гормоны достигают своей максимальной концентрации в крови.

Это интересно: Почему мы так любим сладкое и жирное — ученые нашли ответ

Что лучше есть перед менструацией?

Вот какие продукты лучше добавить в рацион перед менструацией (день цикла 20-30):

1. Увеличить содержание белковых продуктов. Они обеспечивают продолжительное чувство насыщения. Следует знать: Как добирать норму белка вегетарианцам: источники растительного белка и правила питания
2. Продукты, богатые клетчаткой, помогают увеличить объем порций.
3. Зелень, листовой салат, руккола, шпинат являются источниками магния, железа, витаминов. Читайте: Названы самые полезные фрукты при низком уровне железа в организме
4. Авокадо, орехи и оливковое масло — жиры нужны для «плавности» гормонов.
5. Черный шоколад с высоким содержанием какао.
6. Брокколи — источник полезных веществ.
7. Зерновые: гречка или коричневый рис, помогают в выведении избыточного эстрогена из вашего тела.
8. Лососевая рыба и тунец — содержат белок и жирные кислоты.

Узнайте также: Почему нам нужны полезные жиры

Также в это время следует больше потреблять:

• тыквенные семена
• незрелые бананы
• перловая крупа
• семена кунжута
• ягоды черники
• куркума
• имбирь
• зеленый чай
• яблоки, которые богаты железом и магнием
• оливковое масло
• абрикосы и сливы, богатые цинком и калием

Следует знать: 5 сигналов тела, указывающих, что вам нужно менять питание

Как можно облегчить предменструальный синдром?

1. Достаточное количество воды. Мятный ромашковый чай.
2. Можно увеличить кратность приёмов пищи.
3. Умеренные физические нагрузки.
4. Полноценный сон.
5. Ведение пищевого дневника (просто записывайте все, что съели).
6. Медитация.
7. Если есть дефицит прогестерона, то это, как правило, снижение уровня магния, хрома. Поэтому есть смысл добавить (по назначению врача).

Вот 6 причин, почему опасно пить витамины или травяные добавки без визита к врачу.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.

Тарелка здорового питания: почему ее советуют диетологи (меню на день)

Питание при акне: нужно ли отказаться от молочного и сладкого