«Ручная» диета: самая простая и удобна диета, которую советует врач

Врач-эндокринолог Юлия Кривовяз делится удобной методикой измерения порций пищи, которую вы можете применять в любых условиях и терять вес в своем темпе.

Не обязательно садиться на жесткую диету и есть только брокколи. Достаточно просто несколько ограничить себя в количестве пищи и избавиться от лишнего.

Юлия Кривовяз

SHUBA рекомендует: Как есть правильно: тарелка здорового питания

5 принципов «ручной» диеты:

1. Пригоршня из двух сложенных ладоней — это количество овощей, которое рекомендовано на один прием пищи.
2. Размер вашего кулака — норма углеводов на один прием (каши, макаронные изделия).
   
3. Открытая ладонь (без учета пальцев) показывает, какой кусок мяса, жирной рыбы съедать за один прием пищи. Размер ладони с пальцами — размер нежирного сорта рыбы.
   
4. Сжатый кулак по объему равен тому количеству фруктов, ягод, которые можно съедать за один прием пищи для поддержания крепкого здоровья.
   
5. Наружная фаланга указательного пальца — количество сливочного масла и животных, растительных жиров.
   

Вас заинтересует: Если надоело однообразное питание: бюджетные продукты для улучшения рациона

Каковы плюсы «ручной» диеты:

• ваши руки всегда с вами, куда бы вы ни пошли. Это означает, что у вас есть постоянный ориентир, где бы вы ни находились: в аэропорту, в гостях, в путешествии, на рабочих обедах, в ресторанах и т. д.;
• ваши руки обычно пропорциональны телу, поэтому они служат надежным ориентиром без необходимости использования мерных чашек или пищевых весов.

Пользоваться этими знаниями очень просто. Вы можете продолжать есть все, что захотите, и при этом худеть — нужно всего лишь уменьшить порцию, которую вы привыкли съедать за раз.

Узнайте, можно ли похудеть на дефиците калорий.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.

Как питание влияет на наш иммунитет

5 сигналов тела, указывающих, что вам нужно менять питание