Как похудеть после родов: советы по возвращению в свой вес от эндокринолога
В этом материале вы не найдете жестких диет и советов делать по сто приседаний в день. Рождение ребенка — и так серьезный стресс для организма, потому лучше не мучить его еще больше.
Врач-эндокринолог Юлия Кривовяз дает советы, как можно вернуть вес до родов без экстремального похудения на диетах.
Вас заинтересует: «Ем мало и здоровую пищу, но не худею»: лучшие советы по похудению от эндокринолога
Начать следует с того, что сразу после родов должно происходить физиологическое похудение примерно на 5 кг. Этот вес соответствует массе ребенка, плаценте, водам и т. д. Другие лишние килограммы быстро не уйдут, особенно если вы кормите грудью, так что настройтесь на это.
Вы набирали вес девять месяцев, и сбросить его через две недели не получится.
Юлия Кривовяз
Кормление грудью, особенно правильно организованное, помогает сбросить вес. Только помните, что потребление молока никак не влияет на лактацию, она регулируется гормоном! Если же вы не кормите грудью, то, скорее всего, вес останется. Что делать в этом случае?
- Не унывать! Настройтесь на хороший результат. Послеродовая депрессия часто приводит к перееданию и только ухудшит состояние. Кстати, вот 5 лайфхаков, как справиться с эмоциональным перееданием.
- Следить за питанием. Оно должно быть богато белком. «Я кормлю» не означает «я ем, что хочу»! Убираем жирные молочные продукты, жирное мясо, белый хлеб и сладкое. И вы уже худеете. Все время вы тратите на ребенка и питание не контролируете, поэтому идеально начать вести пищевой ежедневник.
- Составить себе режим дня! Ребенок — это отлично, но ваши приемы пищи, время для себя должны быть обязательно. И уж тем более не доедайте ничего за ребёнком. Читайте, почему режим питания — это важно.
- Добавить физическую активность. Не говорите «нет времени». Найти 30-40 минут на тренировку, пока ребенок спит, вполне возможно. Хорошим вариантом будет общий «спорт с ребенком». Вас заинтересует, как тренировку сделать частью своей жизни.
- Больше пить. Вода способствует образованию достаточного количества молока.
Раньше мы писали главные мифы о воде, в которые не стоит больше верить. Вы узнаете много интересного для себя!
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.