5 вещей, которые вы должны делать перед тем, как пить утренний кофе
Если вы относитесь к тем людям, которые не могут функционировать без утреннего кофе, мы вас хорошо понимаем. Но диетолог уверяет, что есть несколько вещей, которые следует сделать, прежде чем потянуться к чашке.
Если первое, чего вы хотите с утра — это кофе, придется пересмотреть свой распорядок. Оказывается, что изменение порядка в утренней рутине может повлиять на многие аспекты жизни — пищеварение, уровень стресса и энергии, гормональный баланс. Это связано с тем, что употребление кофе натощак вызывает выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.
Кортизол необходим для того, чтобы бодрить нас утром, но его избыток в ранние часы может привести к чрезмерному высвобождению и вызвать нежелательную реакцию на стресс. Это может отрицательно повлиять на кишечник, гормоны и надпочечники.
диетология Габриэль Ньюман
К счастью, нам не нужно отказываться от кофе, чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно только начать не с него, а вот с этих пяти вещей.
Пять вещей, которые нужно сделать, прежде чем выпить кофе
1. Выпейте воды
Тело обезвоживается в течение ночи, поэтому, прежде чем насладиться утренним кофе, Ньюмен советует выпить большой стакан воды (идеально комнатной температуры), чтобы восстановить гидратацию. Добавьте лимон для улучшения пищеварения.
2. Съешьте завтрак с клетчаткой и белком
Кофе натощак может стимулировать выработку кортизола, что может повысить уровень сахара в крови.
Повышенный уровень сахара в крови может спровоцировать воспаление и ощущение, словно вы на американских горках остаток дня. Но когда мы начинаем день с клетчатки из цельнозерновых продуктов, мы можем помочь сбалансировать уровень сахара в крови.
Кроме клетчатки, следует употреблять перед кофе и белок. Он является основным питательным веществом, уравновешивающим резкое повышение уровня сахара в крови.
Это может принести значительную пользу для улучшения баланса сахара в крови, замедляя высвобождение энергии. Это также положительно влияет на уровень стресса и воспаления в организме.
3. Займитесь спортом
Иногда кофеин употребляют, чтобы облегчить интенсивные тренировки, но пить кофе перед походом в тренажерный зал — не самое лучшее решение. Напиток может повысить уровень тревожности и вызывать дрожь во время тренировки.
Если вы не можете без кофе, то выпейте его уже после посещения зала. Также можно сделать несколько глотков перед тренировкой.
4. Подождите 90 минут
В течение часа после пробуждения уровень кортизола в идеале резко повышается и снижается в ответ на так называемую кортизоловую реакцию пробуждения. Этот подъем и спад кортизола оказывает большое влияние на наше иммунное здоровье и даже на риск развития аутоиммунных заболеваний.
Перерыв в приеме кофеина в первые 90 минут способствует наиболее сбалансированной реакции на пробуждение кортизола и может лучше поддерживать уровень энергии в течение дня.
5. Выйдите на улицу
Если вы пьете кофе, чтобы чувствовать себя более активным и бодрым утром, есть лучший способ достичь этих двух вещей.
Естественный свет в течение часа после пробуждения — отличный способ поддержать оптимальный гормональный баланс.
По словам Ньюман, сочетание ходьбы и света беспроигрышно для гормонов, энергии и общего состояния здоровья.
Если вы решили отказаться от кофе, но не хотите чувствовать себя вялым утром, вот как зарядиться энергией на весь день другими способами.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.