Какая еда вызывает бессонницу?
- Комментарии
- 5
Распространенными причинами бессонницы являются взрослый возраст, стресс, гормоны, изнурительная работа, а также неблагоприятные условия для сна. Существует немало факторов риска бессонницы, среди них есть продукты и напитки, которые могут влиять на качество и продолжительность вашего сна. О них ниже.
СОВЕТ НУТРИЦИОЛОГА: какая еда помогает восстановиться после бессонницы
Кофеин
Кофеин — главный психостимулятор (стимулирует центральную нервную систему). Чаще всего мы его получаем из кофе, чая, а также шоколада.
Мы пьем кофе и чай, чтобы взбодриться, однако слишком большое количество кофеина может привести к сокращению общего времени сна и снижению его качества.
Чтобы нормально чувствовать себя ночью и крепко спать, надо понимать стоп-час для питья кофе и пытаться сократить количество кофеина в течение дня. Ограничение потребления кофеина из продуктов питания и напитков во второй половине дня и вечером может снизить его влияние во время сна.
И ЕЩЕ О КОФЕ:
Черный чай
Одна чашка чая содержит около 47 мг кофеина. Это один из самых высоких уровней кофеина среди всех видов чая. Из-за этого черный чай может действовать как стимулятор и не давать вам спать по ночам.
Чтобы черный чай не нарушал ваш сон, перестаньте пить его как минимум за два-три часа до сна.
Алкоголь
Многие люди пьют алкоголь, чтобы заснуть. Однако алкоголь может нарушить фазы сна и приводить к бессоннице.
Алкоголь также усиливает храп и низкий уровень насыщения кислородом, прежде всего у людей с заболеваниями дыхательных путей.
Сладости
Сладости содержат большое количество добавленных сахаров и насыщенных жиров. Насыщенные жиры и добавленный сахар в большом количестве связаны с болезнями сердца, диабетом 2 типа и ожирением.
Продукты с высоким содержанием сахара ухудшают качество сна, приводит к бессоннице. Исследование показало, что уровень потребления насыщенных жиров и сахара был связан с прерывистым сном и частыми пробуждениями.
ЧТОБЫ БЫСТРО ЗАСНУТЬ, надо съесть фрукт на ночь.
Консервы
Консервированные продукты часто содержат много натрия, а диета с высоким содержанием натрия часто связана с повышенным уровнем артериального давления. Диета DASH помогает снизить уровень артериального давления, а отсюда — уменьшить риск бессонницы.
Кроме того, некоторые аминокислоты, содержащиеся во многих консервированных продуктах, могут повысить активность мозга и состояние бессонницы.
ПРИГОТОВИТЕ вкусный напиток от бессонницы, который можно пить всем
Жареная пища и жирное мясо
Продукты с высоким содержанием жира, жареное и жирное мясо, перевариваются долго. Такой поздний ужин вызовет кислотный рефлюкс и другие проблемы с пищеварением, а это приводит к снижению качества сна.
Фастфуд
В нем много натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров. Эти продукты могут иметь пагубные последствия для вашего здоровья и сна, если их употреблять в избытке.
Замена ультраобработанных продуктов рационом, богатым овощами, фруктами, нежирными белками будет полезной для сна и общего состояния здоровья.
Пасленовые
Это помидоры, перцы, картофель и баклажаны. Все пасленовые культуры содержат соединение соланин. Есть предположение, что эти соединения обладают стимулирующим действием, что вызывает у людей бессонницу.
Если вы заметили, что после пасленовых овощей чувствуете себя возбужденно, надо сократить их количество в рационе по крайней мере вечером.
Когда прекращать есть перед сном
Еда незадолго до сна может привести к нарушениям сна, в частности проблемам с пищеварением, кислотному рефлюксу, длительному засыпанию и нарушеням сна.
Для оптимального сна прекращайте есть по крайней мере за два-три часа до сна. Это даст вашему организму время переварить пищу и отрегулировать уровень сахара в крови и инсулина после еды.
Ранее эксперты назвали продукты, которые помогут взбодриться после бессонной ночи и крепко заснуть.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.