- Рейтинг
- 1
- Комментарии
- 2
- Время приготовления
- 15 мин
- Сложность приготовления
- Легкий
Табуле — самый известный восточный салат
- Автор
-
Ирина Павлина
![Салат с булгуром и овощами]( "Салат табуле")
Запеканка с пшеном и брокколи
- Автор
-
Виктория Вакив
![Пшенная запеканка с брокколи]( "Запеканка с пшеном и брокколи")
- Сложность приготовления
- Легкий
- 4
- порции
- 40
- минут приготовление
- 20
- минут подготовки
417
ккал
ккал
- 18 г
- белки
- 23 г
- жиры
- 35 г
- углеводы
*Расчет для сырых, необработанных продуктов на порцию
Запеканка с пшеном и брокколи — вкусное вегетарианское блюдо, которое легко и просто приготовить на ужин.
Пшено — крупа, богатая крахмалом и питательными свойствами, идеальна для приготовления здоровых и легких блюд. Она также является натуральным загустителем, поэтому запеканка будет хорошо держать форму. Брокколи не отстает по количеству питательных веществ. Так, в ней содержатся витамины Е, группы В, РР, фосфор, калий и кальций.
Вас заинтересует: Пшенный пирог с сыром
Если вам не хватает мяса, приготовьте сытную запеканку из пшена и ветчины.
Ингредиенты 9
Основные
Шаг 1/4
Пшено промойте и варите на маленьком огне в 300 мл подсоленной воды в течение 20 минут. Добавьте сливочное масло и перемешайте. Затем дайте остыть.
Шаг 2/4
Брокколи промойте, разберите на соцветия и варите в подсоленной воде 7 минут. Откиньте на дуршлаг, чтобы стекла вода.
Шаг 3/4
Яйца взбейте венчиком с солью и перцем. Фету измельчите вилкой. Чеснок очистите и пропустите через пресс. Смешайте яичную массу, фету, чеснок и сметану. Посолите, поперчите и перемешайте.
Шаг 4/4
Форму для запекания смажьте маслом и ровным слоем разложите в нем пшенную кашу. Сверху выложите брокколи и залейте яичной массой. Запекайте при температуре 180°C 20-25 минут.
Еще одна идея для вкусного и полезного ужина — картофельная запеканка с курицей и брокколи.
В этом рецепте колдуют
Процессы
Похожие публикации
-
![Запеканка из баклажанов, кабачков и помидоров]( "овощная запеканка с баклажанами и кабачками")
- Время приготовления
- 1:20 год
- Сложность приготовления
- Легкий
Привет из Прованса: овощная запеканка тиан
- Автор
-
Ирина Вакив
![Запеканка из баклажанов, кабачков и помидоров]( "овощная запеканка с баклажанами и кабачками")
-
![Запеканка из картофеля]( "Запеканка из картофельного пюре")
Предложения от «Сільпо»- Время приготовления
- 45 мин
- Сложность приготовления
- Легкий
Медово-горчичная запеканка из молодого картофеля
- Автор
-
Юлия Зверькова
![Запеканка из картофеля]( "Запеканка из картофельного пюре")
-
![Картофельная запеканка с беконом]( "Тартифлет")
- Время приготовления
- 1 год
- Сложность приготовления
- Легкий
Тартифлет — французская картофельная запеканка с беконом
- Автор
-
Ирина Вакив
![Картофельная запеканка с беконом]( "Тартифлет")
-
![Запеканка из филе судака и брокколи под сыром]( "Запеканка из филе судака и брокколи")
Предложения от «Сільпо»- Время приготовления
- 1:10 год
- Сложность приготовления
- Легкий
Запеканка из филе судака и брокколи
- Автор
-
Виктория Вакив
![Запеканка из филе судака и брокколи под сыром]( "Запеканка из филе судака и брокколи")
Стань автором
В мире безграничных возможностей, мы верим, что ваши рецепты — это настоящие сокровища, которыми следует поделиться с другими.
Комментарии и рейтинги