Салат из капусты с запеченным бататом
Фото: Depositphotos

Салат из капусты с запеченным бататом и фетой

Сложность приготовления
Легкий
4
порции
40
минут приготовление
10
минут подготовки
362
ккал
17 г
белки
13 г
жиры
47 г
углеводы
*Расчет для сырых, необработанных продуктов на порцию

Этот салат из капусты с запеченным бататом и фетой является сытным вегетарианским блюдом для легкого ужина.

Салат из капусты кале достаточно универсален, поэтому его можно совмещать со многими основными блюдами. Чтобы приготовить салат, вам нужно выполнить несколько процессов: сварить киноа, запечь овощи, сделать заправку и перемешать все. 40 минут, и это питательное блюдо будет готово для подачи на стол!

Капуста кале относится к знаменитому семейству крестоцветных, в которое также входят брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, краснокачанная капуста, репа и т.д. Все они содержат большое количество кальция и витамина С, богатые антиоксидантами и клетчаткой. Так что салат из капусты с запеченным бататом и фетой — это чистая польза в одной тарелке.

Если вам понравится этот салат, предлагаем интересную вариацию на основе тех же ингредиентов — запеченный сладкий картофель с хумусом, капустой кале и фасолью.

Ингредиенты 12

Основные

Шаг 1/5

Духовку нагрейте до 200°С.

Шаг 2/5

Кино помойте, залейте водой, посолите и сварите до готовности, как указано на упаковке.

Шаг 3/5

Батат помойте, почистите и порежьте ломтиками шириной 1 см. Лук и чеснок почистите, лук нарежьте четвертинками, а чеснок пропустите через пресс. Капусту кале помойте, обсушите, грубо порубите.

Шаг 4/5

В большой противень с бортиками положите кусочки батата, добавьте 1 столовую ложку растительного масла, порошка чили и 1/8 чайной ложки соли, перемешайте. 

Смешайте лук шалот с 1 столовой ложкой масла и 1/8 чайной ложки соли на другом большом противне с бортиками. 

Запекайте овощи, перемешав один раз посреди приготовления, около 20 минут.

Шаг 5/5

Тем временем смешайте лимонный сок и чеснок из 3 ст. л. масла, которые остались, и 1/4 ч. л. соли в большой миске. Добавьте капусту и перемешайте с заправкой. Положите фасоль, киноа, измельченную фету, тыквенные семечки и лук шалот. Перемешайте и подавайте с бататом.

Читайте также

Комментарии и рейтинги

Оценить рецепт
Оставьте комментарий, будьте первым
Оставьте комментарий, будьте первым

Похожие публикации

Стань автором Shuba

В мире безграничных возможностей, мы верим, что ваши рецепты — это настоящие сокровища, которыми следует поделиться с другими.

Добавить рецепт
Наш сайт использует cookie
Для чего это нам нужно