Переведення годинників: як залишатися бадьорим
Перехід на літній час передбачає переведення годинників на 1 годину вперед. Втрата години сну навесні може порушити ритм вашого тіла. Але є способи цьому зарадити, зокрема й за допомогою раціону.
Ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам легше адаптуватися до змін і мінімізувати їхній вплив на загальний стан здоров’я.
Це важливо: Як не «заїдати» недосип
Негативні наслідки переходу на літній час
Раптова зміна часу кожні шість місяців негативно впливає на тривалість і якість сну.
Енн Марі Морс, доцент Медичної школи Співдружності Гайзінгера в Пенсільванії
Як йдеться в цьому науковому огляді, перехід на літній час може спричинити не тільки проблеми зі сном, а й підвищити ризик проблем із серцево-судинною системою і перепади настрою.
Цікаво знати: Смачне снодійне: 6 продуктів, які допоможуть заснути
Як мінімізувати негативний вплив переведення годинників
Морс рекомендує скорегувати свій графік сну в дні, що передують переходу на літній час.
Ось кілька порад:
- Щовечора лягайте спати на 15 або 20 хвилин раніше протягом чотирьох ночей до зміни часу.
- Змініть графік повсякденних справ, наприклад, час приймання їжі, фізичної активності тощо. Робіть ці дії трохи раніше, ніж зазвичай.
- У суботу, напередодні переведення стрілок, лягайте спати на годину раніше.
- Лягайте в неділю трохи раніше, щоб добре відпочити перед початком робочого тижня в понеділок після зміни часу.
Вас зацікавить: Названо основні лайфхаки проти безсоння
Як дотримуватися гігієни сну
Погана гігієна сну може ускладнити засинання. Додайте зміну часу, і добре виспатися навряд чи вдасться.
Згідно з Центром з контролю та профілактики захворювань, є кілька речей, які допоможуть підвищити якість сну:
- лягайте спати в той самий час щовечора і вставайте в той самий час щоранку, включно з вихідними;
- створіть середовище, сприятливе для сну: у спальні має бути тихо, темно, комфортно і трохи прохолодно;
- перед сном вимикайте всі електронні пристрої: телевізори, комп’ютери та смартфони;
- уникайте щільної вечері, кофеїну та алкоголю перед сном.
Що найкраще з’їсти перед сном:
Білковий омлет
Запечений палтус
Запечене куряче філе
Тріска з овочами на парі
«Лінива» вівсянка з горіхами і сухофруктами
Хоча перехід на літній час може вплинути на ваш внутрішній годинник, планування і графік можуть зменшити наслідки втрати години сну. Читайте, які продукти можуть викликати сонливість і допомогти вам впоратися із безсонням.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.