Дієтологи назвали дві найкращі дієти для схуднення, які не нашкодять здоровʼю
Їх можна застосовувати як окремо, так і комбінувати. Якщо дотримуватися такого харчування щонайменше місяць, зміни будуть вочевидь.
Стрункість на 70% залежить від того, що ми їмо, а решта — комфортні фізичні вправи. Саме тому поява нової дієти щомісяця стала нормою.
Але важливо, щоб зміни в раціоні не приводили до стресів. Тому існує декілька дієт, які, на думку провідних фахівців, є максимально дієвими, пишуть Shefinds.
Середземноморська дієта
/ © Freepik
Мабуть, найсмачніша з усіх відомих дієт. Середземноморська дієта — це план харчування, який базується на традиційних продуктах харчування в країнах уздовж Середземного моря. Тут особлива увага приділяється овочам з високим вмістом клітковини та корисним жирам, зокрема оливковій олії та жирній рибі. Ще бобові, багато зелені, цільнозернові продукти, горіхи. У цілому, переваг для організму у середземноморської дієти маса.
Ця дієта також може включати деякі молочні продукти, як-от йогурт і сир, а також м’ясо птиці, невелику кількість вина (до 100 мл). Середземноморська дієта зосереджена на зменшенні споживання обробленої та упакованої їжі, містить дуже мало доданого цукру та червоного м’яса, яке закупорює артерії.
лікар Стейсі Дж. Стівенсон, спеціалізується на боротьбі зі старінням і втраті ваги
Середземноморська дієта в своєму раціоні пропонує такі страви як шаурма, грецький салат, фалафель (простий рецепт), шакшука на сніданок, хумус і піта, іспанська паелья та багато іншого.
Інтуїтивне харчування
Експерти сходяться на думці, що інтуїтивне харчування — найприємніший спосіб підтримувати організм. Попри те, що інтуїтивне харчування багато хто називає антитезою дієті, це все-таки здоровий спосіб схуднути.
Читайте також, що таке дієта за групою крові та які продукти підходять саме вам.
Інтуїтивне харчування — це форма усвідомленого вибору типу та кількості їжі, які підходять саме вам. Прислухайтеся до себе, свого вродженого відчуття рівня голоду.
Ви експерт у своєму тілі більше, ніж будь-хто інший. Коли Ви навчитеся налаштовуватися на свою інтуїцію та поважати її, Ви отримаєте більше енергії, здоров’я, контролю ваги та кращого самопочуття в кожному аспекті свого життя.
Андреа Блінд, дипломована медсестра
Голод та ситість можна оцінити за шкалою від 1 до 10. Оцінюючи їх після їди, ви навчитеся визначати правильну її кількість.
Експерти сходяться на думці, що середземноморська дієта та інтуїтивне харчування є найкращими дієтами для схуднення. Їх можна комбінувати для найкращих результатів.
Таке харчування підходить практично всім. А ось особливі випадки потребують особливого раціону, тому ми писали, як харчуватись при гастриті та про дієту при цукровому діабеті.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.