Перевір себе: три найпоширеніші дефіцити в організмі, які погіршують самопочуття
Якщо ви маєте проблеми із самопочуттям, навіть такі незначні, як перепади настрою, то це може свідчити, що вашому організму бракує певних корисних речовин. Як це визначити?
Сімейна лікарка і дієтологиня Юлія Коваль розповіла, які дефіцитні стани в організму є найбільш розповсюдженими в Україні та світі, а також порадила, як їх визначити й що з цим робити.
Перше місце за популярністю: дефіцит заліза
На першому місці дефіцитний стан, на який страждає чверть населення світу — це нестача заліза.
Прояви дефіциту заліза: слабкість, постійна втома (навіть зранку), головний біль, запаморочення, непереносимість фізичних навантажень, ламкість і випадіння волосся.
Читайте детальніше: Дефіцит заліза в організмі: які тривожні симптоми свідчать про нестачу
Як визначити: враховуючи, що симптоми не є специфічними, вирішальною буде саме лабораторна діагностика, а «золотим стандартом» — феритин. Саме він відповідає за депо заліза в організмі. Його норми: 30-50 нг/мл.
Друге місце: дефіцит вітаміну D
Друге місце, яке за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, має характер пандемії (у 95% українців є його нестача) — це дефіцит вітаміну D.
Небезпека дефіциту вітаміну D: річ у тім, що рецептори до вітаміну D розташовані майже в усіх органах і тканинах, тому його дефіцит асоційований з такими захворюваннями та станами, як: ожиріння, цукровий діабет, поганий настрій, депресивні розлади, порушення репродуктивної функції, запальні процеси й навіть онкологія.
Важливо знати: Вітамін D: в яких продуктах є і чому його корисно вживати взимку
Як визначити: враховуючи його важливість для нашого організму, доцільно проводити скринінг на рівень вітаміну D.
Третє місце: дефіцит йоду
Третій найрозповсюдженіший дефіцит, який має 29% населення всього світу (130 країн разом з Україною) — дефіцит йоду.
Небезпека дефіциту йоду: його нестача в організмі призводить до захворювань щитоподібної залози, зниження інтелектуальних здібностей.
SHUBA рекомендує: Йод: чому він такий важливий і з яких продуктів його отримати
Як надолужити: враховуючи, що він не синтезується в нашому організмі, ми його повинні отримувати з їжею. Тому раджу, щоб у вашому раціоні були такі продукти, як йодована сіль, морська капуста, риба і морепродукти.
До речі, ви знали, що стан нігтів може свідчить про дефіцит вітамінів в організмі? Дізнайтеся, про що сигналізує нам тіло!
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.