«Їм мало і повнію, а вона — багато й худа»: чому так відбувається
Струнких жінок, які багато їдять і не гладшають, у народі називають «відьмами» і мріють розгадати секрет такої закономірності. Нам його розкриє лікарка-ендокринолог.
Ендокринологиня Юлія Кривов’яз пояснює, чому одним жінкам вдається залишатися стрункими й легко їсти солодощі, тоді як іншим доводиться постійно сидіти на дієтах, але безрезультатно.
Чому подруга легко справляється з великими порціями, на десерт їсть торт і не гладшає? А я лише «понюхала» шоколадку і відразу +2 кг! Таким подругам заздрять, а вони собі далі продовжують їсти еклер. У чому ж секрет? Може, швидкий обмін речовин? Глисти? Секретні БАДи? А ось і ні.
Юлія Кривов’яз
SHUBA рекомендує: «Їм мало і здорову їжу, але не худну»: найкращі поради щодо схуднення від ендокринолога
Чому подруга їсть і худне?
- Подруга не так багато то і їсть. Вона дійсно не відмовляє собі у солодкому, але при цьому забуває іноді взагалі поїсти. І порції у неї не такі вже й великі.
- Згідно з дослідженнями, люди з малою вагою тіла набагато більше рухаються, ніж люди з надлишковою вагою. І це банальні речі, які часто не беруться. У них і відпочинок більш активний. А зі збільшенням ваги за статистикою зменшується рухова активність. Читайте: Як тренування зробити частиною свого життя
- Мікрорухи. Худі люди навіть в офісі при сидячій роботі рухаються більше. Встають, сідають, ходять, жестикулюють, гризуть ручку і т. д.
- Худих людей голод турбує менше і рідше, ніж людей з надлишковою вагою.
Це цікаво: Чи можна тамувати голод водою
А що ж генетика, запитаєте ви? Мама мала надлишкову вагу, бабуся і діти мають. Тут питання не в генетиці, а в особливостях харчування у сім’ї, складу і розміру порцій їжі та руховій активності. Худі люди, навіть не розуміючи цього, рухаються багато. Для них це є нормою.
На що вам треба звернути увагу, щоб схуднути?
- Співвідношення м’язових і жирових тканин. Чим більше м’язів, тим вищий метаболізм. Тому, рухаємось. Ось поради, як пришвидшити метаболізм.
- Жорсткі дієти працюють лише короткостроково. Але для довгострокової перспективи лише погіршують здоров’я. Крім того, на таких дієтах втрачається не тільки жирова, але і м’язова тканина. І ще причини, чому лікарі проти обмежувальних дієт.
- Мікробіом кишківника. Бережіть і примножуйте свою корисну мікрофлору, годуйте її. А це клітковина, овочі й т. д. До речі, ось 9 простих кроків для підтримки мікробіому кишківника.
- Раціональне харчування. Важливий баланс поживних речовин — білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів, харчових волокон. Якщо якась складова вашого раціону просідає, нічого доброго не чекайте.
Якщо вам набридло одноманітне харчування, дізнайтеся, якими бюджетними продуктами можна урізноманітнити свій раціон.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.