Дайте спокій холодильнику: 10 порад, як перестати їсти від нудьги
Незалежно від того, наскільки корисне і збалансоване ваше харчування, якщо ви занадто багато перекушуєте через нудьгу (або прокрастинацію, або емоції), ви, швидше за все, споживаєте більше їжі, ніж потрібно вашому організму.
Це може вплинути на ваше здоров’я, наприклад, спричинити надмірне збільшення ваги. Надмірна вага є фактором ризику розвитку різних захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу, а також може впливати на якість життя.
Чому ми їмо більше, ніж треба?
У галузі харчування є концепція заниження даних. Що це значить? Це коли люди розповідають про те, скільки вони з’їли протягом дня, і занижують дані на 20-30%. Це досить велика різниця між тим, що люди думають, що вони їдять і тим, що вони їдять насправді.
Одна з причин, через яку ми занижуємо кількість споживаної їжі, пов’язана з «бездумним харчуванням». Багато хто з нас не звертає уваги на те, що їсть. Можливо, ви зайняті документами, а колега простягає вам печиво й ви з’їдаєте його, навіть цього не помітивши. Можливо, ви збираєте дітям ланч-бокси до школи і з’їдаєте кілька шматочків сиру, пару крекерів і ягід.
- Дослідження показують, що люди, які їдять, поки займаються іншими справами, можуть з’їдати на 17% більше, ніж ті, що нічого не роблять.
Їжа від нудьги — поширена поведінка при бездумному харчуванні, тож ось 10 порад, які допоможуть вам впоратися із цим.
Як не їсти від нудьги чи поганого настрою?
1. Не тримайте вдома закуски
Це ключовий крок. Є цікаві дослідження щодо важливості харчового середовища та того, наскільки легко отримати доступ до певних продуктів. Люди часто їдять більше, ніж треба, тому що ці снеки, продукти або страви є вдома. Якщо під рукою немає нічого, що можна пожувати, то і проблеми немає.
2. Жуйте жуйку або чистьте зуби
М’ята насправді пригнічує апетит, і якщо ви почистите зуби відразу після їжі, це зменшить бажання перекушувати в наступні години. Такий же ефект має жувальна гумка. Чищення зубів також чудово підходить для здоров’я зубів і ясен.
3. Займіть себе справами
У вихідні, та ще і якщо на вулиці погана погода, немає нічого кращого, ніж взяти пачку чипсів, натягнути плед до підборіддя і цілий день дивитися фільми. Але щоб впоратися з поганою звичкою перекушувати, треба вдаватися до радикальних дій. Почніть щось робити, щоб відволіктися від думок про їжу.
4. Ведіть харчовий щоденник
Першим кроком до боротьби з проблемною харчовою поведінкою є усвідомлення того, в чому її причина. Заведіть щоденник і планомірно записуйте в нього, що ви з’їли й відстежуйте, в який момент це сталося. Наприклад, ви були засмучені й з’їли цілу шоколадку. Наступного разу ви зможете усвідомити, що є тригером для переїдання.
5. Плануйте своє харчування
Планування їжі є невіддільною частиною гарної обізнаності про їжу. Якщо ви сплануєте, що і коли будете їсти протягом дня, це допоможе контролювати вибір їжі та апетит. Якщо ви починаєте відчувати голод або нудьгу, можливо, настав час запланованого прийому їжі чи перекусу. Якщо ви тільки поїли й хочете ще, можливо, вам треба перемикнутися на інше заняття.
6. Робіть щось руками
Знайдіть «практичне» заняття або хобі, яке вам подобається. Коли ваші руки зайняті, ви можете виконувати лише одну дію за раз. Такі дії, як серфінг мережею, перегляд телевізора чи читання ніяк не займають руки, тому у вас може виникнути більша спокуса поїсти. Замість цього в’яжіть светри, малюйте картини за номерами, грайте на гітарі, прибирайте квартиру тощо.
7. Сходіть на прогулянку
Якщо ви відчуваєте нудьгу й ноги так і несуть на кухню, одна з найкращих речей — це вийти з дому та зайнятися фізичною активністю. Прогулянки на свіжому повітрі корисні для здоров’я і добре допомагають вбити час.
8. Тримайте при собі напій
Нам не завжди потрібно їсти. Інколи ми плутаємо голод зі спрагою. Тому достатньо тільки випити теплої води з лимоном або гарячого зеленого чаю, як бажання перекусити кудись зникає. Це також забезпечить вам належне зволоження, що допомагає краще контролювати апетит. Через зневоднення ви будете відчувати голод і спрагу, а також, швидше за все, з’їсте або вип’єте щось високоенергетичне, навіть якщо вам це не потрібно.
9. Ставте перед собою щоденні завдання
Їжа від нудьги може бути способом забезпечити самореалізацію та задоволення. Більшість із нас любить чимось зайнятися, і одна річ, яка приносить це задоволення, — це їжа. Ставте собі щодня якесь завдання, яке легко і цікаво виконувати, й робіть. Побачите, що ви забудете про їжу!
10. Переконайтеся, що ви правильно харчуєтесь
Це може здатися очевидним, але багато людей скаржаться на переїдання, хоча насправді вони просто обмежують себе протягом дня. Переконайтеся, що під час основних прийомів їжі ви з’їдаєте достатню кількість поживної їжі. Набагато легше сказати «ні» шоколадці, коли ти ситий і задоволений.
Читайте, як не набрати вагу, сидячі вдома. Ці поради підходять не тільки для фрилансерів!
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.