Їжте цей доступний сніданок — він знизить небезпечний холестерин
Раніше науковці встановили, коли потрібно снідати для здоров’я серця. Тепер дієтолог радить конкретний продукт на сніданок: страви з нього допомагають контролювати високий рівень холестерину, кров’яний тиск і навіть рівень цукру в крові.
Надмірний холестерин — це небезпека для судин, серця, нестабільний кров’яний тиск і ризик діабету 2 типу. Існує дієта, яку рекомендують медики для стабілізації його рівня. Відомий дієтолог доктор Майкл Мослі нагадав про суперпродукт, який швидко знижує холестерин.
Знання того, що потрібно їсти, щоб знизити високий кров’яний тиск і рівень холестерину, є ключем до зміни ситуації. Наприклад, як я казав раніше, вживання буряків — хороший спосіб знизити кров’яний тиск. А оскільки вівсянка є найпоширенішим сніданком, нині саме вона в центрі уваги.
Вівсянка та овес проти поганого холестерину
Такий сніданок дає енергію на весь день, адже овес — потужний помічник для здоров’я. Такий ефект забезпечує велика кількість розчинної клітковини: бета-глюкан зв’язує холестерин у кишечнику, і він не потрапляє в організм, а змивається в туалет.
Доктор Мослі зазначив, що овес такий ефективний, що може навіть замінити ліки. Він перевірив це, коли 10 років тому йому поставили діагноз високий рівень холестерину.
Мені на сніданок подобається вівсяна каша із підсмаженими волоськими горіхами або сумішшю насіння. Десять років тому я виявив, що маю дуже високий рівень холестерину, і провів невеликий експеримент на собі, вживаючи вівсянку. За чотири тижні мій рівень поганого холестерину знизився майже на 25%.
Отож, якщо ви маєте подібну проблему, не ігноруйте овес на сніданок.
ВАЖЛИВО: йдеться не про пластівці швидкого приготування та швидкі сніданки, а про овес, який треба довго варити.
Рецепти ранішньої вівсянки та страв з вівсом
Млинець з вівсянки — дуже легкий рецепт
Цей млинець готується дуже просто, адже для нього не потрібно молоти вівсяні пластівці.
Переглянути«Нічна» вівсянка з какао і бананом
Вівсянку не обов’язково варити. Пластівці можна залити молоком чи кефіром звечора. Додайте какао, мед і банан — і отримаєте солодкий поживний сніданок.
ПереглянутиВівсянка зі шпинатом, томатами та фетою — здоровий сніданок
Ця ситна страва для улюбленого сніданку перетворює його на пікантну версію зі схожою на ризото текстурою. Страву подають теплою або кімнатної температури.
ПереглянутиХуднемо смачно: як приготувати вівсянку тирамісу (відео)
Потрібен дуже густий йогурт, плющена вівсянка та какао. Отримуємо задоволення від прекрасного десерту й не хвилюємося за талію.
Переглянути«Лінива» вівсянка у склянці з горіхами і сухофруктами
Ніжний, поживний і корисний сніданок без варіння — вівсянка з йогуртом, горіхами й сухофруктами. Просто змішайте усе у склянці й сховайте на ніч у холодильник.
ПереглянутиНедавно розповідали, який продукт на сніданок категорично не можна запивати кавою.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.