Як харчуватися у різні фази менструального циклу: секрети від експертки
Зараз усе більше говорять про синхронізацію життя із менструальним циклом, тобто це коли ви змінюєте свої звички, такі як харчування і фізична активність, відповідно до фаз менструального циклу. Вважається, що це допомагає узгодити гормональні потреби та краще керувати циклом.
Гормональні коливання протягом місячного менструального циклу відіграють вирішальну роль у реакціях нашого організму. Вони впливають на наш емоційний стан, апетит, процеси мислення й багато іншого.
Нутриціологиня Юлія Погосян пояснює, як отримати максимум від свого раціону протягом місяця.
Як змінювати раціон залежно від фази циклу
Фаза фолікулярна (дні 1-5)
Перші дні циклу можуть бути важкими. Звертайте увагу на залізо і білок, оскільки ви втрачаєте кров. Шпинат, яйця і червоне м’ясо — ваші найкращі друзі. Якщо виділення дуже рясні, можна в ці дні додати хелатне залізо у вигляді добавок (25 мг на добу).
Фаза фолікулярна (дні 6-14)
У цей період ваші гормони в балансі. Організму потрібне збалансоване харчування.
Фаза овуляції (дні 15-16)
Вам може знадобитися більше енергії. Включіть багато комплексних вуглеводів і здорових жирів у раціон, наприклад, авокадо та оливкова олія.
Фаза лютеїнова (дні 17-28)
У цей період дуже хочеться солодкого і різної «некорисної» їжі. Щоб уникнути у період передменструального синдрому (ПМС) спокуси й не їсти все підряд, підніміть калорійність на 200 ккал завдяки споживанню корисних жирів (авокадо, горіхи, жирна риба). Їжте ягоди й чорний шоколад 80-90%. Якщо важко впоратися з тягою до шкідливої їжі можна додати магній гліцинат (400 мг).
Щоб збагатити організм магнієм і активною формою В6, споживайте цільні крупи, зелень, овочі.
Висновок
Існує багато способів підтримати гормональну екосистему організму під час місячного менструального циклу, і їжа є одним із найголовніших. Ви можете адаптувати ваш раціон таким чином, щоб підтримати себе під час гормональних коливань. Кожна фаза менструального циклу має свої особливості й список продуктів, які найкраще вживати у цей період.
Раніше ми розповідали, чому варто здавати аналізи на гормони перед схудненням. Інколи проблема зайвої ваги криється саме в порушеннях гормонального фону.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.