Як схуднути навесні: українська експертка поділилася корисною формулою
Тема схуднення завжди стоїть гостро, але у весняно-літній період особливо. Чи то через те, що в холодну пору року ми набираємо трішки зайвих кілограмів, чи річ у тому, що попереду сезон обтислого короткого одягу й купальників.
Нутриціологиня Анастасія Голобородько запевняє, що її формула схуднення — це не тільки обмеження калорійності й посилена фізична активність.
Схуднення — це точно не «парова броколі та парова тріска» + «помирати в залі».
Вона розповіла про секрети правильного схуднення.
Якість їжі
Важливі якість і нутритивна цінність, на сухариках та білому рисі добра не буде.
Ритм прийому їжі
Просто почніть це робити в той самий час. Два, три чи чотири рази їсте — не так важливо, хоча Анастасія радить ритмічний триразовий раціон.
Сон
З цього варто починати. Має бути режим:
- засинання приблизно в той самий час;
- не засинати в той день, коли треба вставати;
- від 8 годин сну.
Циркадні ритми
За сном підтягуються циркадні ритми. Добре, щоб зранку ви бачили денне світло, бажано на вулиці. Прокинулися, прогулялися чи додали іншу фізичну активність (мінімум 10-30 хвилин).
Ментальне здоров’я
Медитації, менторство, психотерапія, якісний відпочинок. Не перенавантажуйте мозок, він це і без вас уміє. Несетеся думками не розуміючи куди — просіть про допомогу. Жодний тривожний стан до добра не доводив.
Прогулянка після їди
Це знижує цукор у крові. Кориця, берберин, альфа-ліполієва кислота, хром, хітозан це теж роблять. Але не грайтеся з БАДами.
НІІТ-тренування
HIIT у фітнесі — це інтервальне тренування, де періоди роботи й відпочинку чітко дозовані та однаково важливі. З погляду біохімії, воно спрямоване на розвиток аеробної та анаеробних енергетичних систем.
Для схуднення потрібна анаеробна зона. Не занадто, але у тій пульсовій зоні, де вам важко розмовляти. Це дуже прискорить процес, пояснює Анастасія Голобородько.
А загалом без силових тренувань ніяк. 2-3 рази на тиждень мають бути тренування із навантаженням.
Чекап
Перед початком схуднення важливо знати свої вихідні дані. Тому треба здавати аналізи. Хоча б раз на рік.
Висновок
Збалансований спосіб життя й повноцінне харчування є запорукою схуднення та контролю ваги. Для того, щоб попрощатися із зайвими кілограмами, потрібно виконувати комплекс мір, як-от дотримуватися режиму й гігієни сну, підтримувати регулярну фізичну активність, стежити за якістю їжі та піклуватися про ментальне здоров’я.
А коли вам вдасться схуднути, варто знати, як втримати вагу і не повернути зайві кілограми назад.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.