4 суперфуди, які покращують пам’ять, настрій і здоров’я мозку
Тренувати пам’ять і покращувати роботу мозку можна не тільки за допомогою розв’язування кросвордів і вивчення нових мов, а і за допомогою їжі. Ваш мозок заслуговує смачного і якісного підживлення, тому додайте в раціон ці чотири продукти, багаті на антиоксиданти.
Для здоров’я мозку і підтримки когнітивних функцій включіть у раціон ці чотири суперфуди. Зміни в раціоні можуть суттєво покращити ситуацію, запевняє дієтологиня Шеллі Боллс.
Темні ягоди
Темні ягоди, такі як чорниця, малина та ожина, є хорошими джерелами фітонутрієнтів та антиоксидантів.
Відомо, що ці ягоди захищають нервові клітини від пошкодження киснем, а отже сповільнюють зниження когнітивних здібностей з віком. На цьому користь чорниці, малини та ожини не обмежується. Вони також сприяють зміцненню здоров’я серця і потенційно знижують ризик виникнення деяких видів раку.
Темно-зелені листові овочі
Темно-зелені листові овочі — ще одне джерело енергії для мозку, а також гарний регулятор настрою.
Темно-зелені листові овочі містять велику кількість антиоксидантів, які пов’язані з когнітивним здоров’ям і зниженням рівня депресії.
Додайте у свій раціон більше шпинату, капусти та іншої листової зелені — це гарний фундамент для здоров’я мозку та психічного добробуту.
Горіхи та насіння
Хочеться похрумтіти? Тільки не чипси! Натомість візьміть жменю горіхів і насіння — це найкращий перекус для мозку.
Горіхи та насіння містять багато корисних жирів та антиоксидантів, які, як було доведено, сприяють здоров’ю мозку.
Дієтологиня радить їсти цю поживну закуску в сирому або злегка підсоленому вигляді, щоб максимізувати поживну цінність.
Темний шоколад
Хороші новини для любителів шоколаду! За словами Боллс, ці солодощі можуть творити чудеса для вашого мозку.
Темний шоколад містить антиоксиданти, які можуть сприяти здоров’ю мозку. Особливо сорти з 70% какао або вище для отримання максимальної користі.
Темний шоколад — це вишукана насолода, яка живить як тіло, так і розум. Але в усьому треба знати міру, щоб не було плюсу на вагах!
Висновок
Вибір правильних харчових продуктів важливий з багатьох причин, одна з яких — здоров’я мозку.
Додайте у свій раціон продукти, багаті на антиоксиданти. Вони допоможуть вам підтримувати когнітивні функції, пам'ять та гарний настрій з віком.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.