Пам’ять не підведе, якщо їсти ці доступні продукти

Йогурт
Фото: Freepik

Факторів, що впливають на здоров’я мозку, чимало. Це уникнення стресів, нормальний стабільний сон, регулярна фізична активність і те, що ми їмо. Експерти склали список продуктів, які підтримують пам’ять.

Дієтологиня Мері Сабат і докторка дієтології Еллен Альбертсон назвали продукти, що позитивно впливають на пам’ять.

До корисного списку увійшли продукти, якими також можна доповнювати готові страви, наприклад, вівсянку. Варіанти окремих страв з ними теж запропонуємо.

Жирна риба: скумбрія, сардини, оселедець, форель

Фото: Depositphotos

Це одне з найкорисніших джерел білка. Жирну рибу рекомендують для схуднення та підтримки гостроти розуму.

Жирні кислоти риби можуть відіграти важливу роль у збереженні гостроти пам’яті. Вони підтримують структуру та функцій клітин мозку, що відповідають за пам’ять.

Омега-3 в жирній рибі мають протизапальну дію, а також зменшують тривогу та сприяють почуттю спокою.

Намагайтеся їсти мінімум дві порції жирної риби на тиждень. Запечені страви корисніші.

РАДИМО:

Ферментовані продукти

Фото: Depositphotos

Ферментовані продукти вкрай важливі для шлунка та кишечника. А здоровий мікробіом кишечника напряму впливає на здоров'я мозку.

Додавання до раціону корисних для кишечника продуктів, багатих на пробіотики й пребіотики, може робити дива з психічним здоров’ям і когнітивними функціями.

Про які продукти йдеться:

  • Продукти, які посилюють дію ферментованих, — бобові, банани й насіння льону, ягоди (заморожені).

Нестача поживних для кишечника продуктів може негативно позначитися на самопочутті.

Брак здорового складу мікроорганізмів у кишечнику (це називається дисбактеріозом) може бути пов’язаний з психічними розладами, такими як тривога та депресія. Поліпшення здоров’я кишечника покращує психічне здоров’я.

Овочі для пам’яті

Фото: Depositphotos

Овочі з високим вмістом флавоноїда лютеоліну можуть допомогти зменшити затуманеність мозку. Це відбувається шляхом зменшення окислювального стресу та запалення в мозку.

Це наступні овочі:

Корисні додатки для пам'яті можна додавати навіть у каву. Дізнайтеся, що саме радять класти в напій.  

Важливо!

Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.

Коментарі

Наступна публікація

Ми використовуємо cookie

Cookie допомагають нам аналізувати трафік, персоналізувати контент та надавати функції соціальних мереж. Продовжуючи користуватися нашим сайтом, ви погоджуєтеся на використання cookie.