Як харчуватися при менопаузі, щоб мати здорову й красиву шкіру
SHUBA розповідала про продукти, які полегшують симптоми менопаузи. Тепер знайшли поради щодо харчування, які допоможуть підтримувати тонус шкіри, м’язів і організму загалом.
Середній вік має бути часом процвітання, а не просто виживання. Те саме можна сказати й про нашу шкіру. Експертка з краси Ліз Ерл розповідає, як зменшити вплив менопаузи на шкіру, м’язи та загальне самопочуття.
У 61 рік я почуваюся краще, ніж будь-коли, і це видно на моєму обличчі. Багато змін у нашій шкірі відбувається під час передменопаузи, менопаузи та після неї. Це відбувається, бо ми втрачаємо естроген, який підтримує еластичність шкіри. Ми також втрачаємо колаген, який підтримує клітини шкіри пружними й гладкими, — близько 1% на рік, починаючи з 30 років.
Ліз Ерл
Ми втрачаємо тонус м’язів по всьому тілу. Втрата тонусу є причиною провисання шкіри. На стан шкіри вливає сонячне проміння, воно прискорює появу зморшок та пігментації. Це цілий коктейль змін, який починає проявлятися після 40 років.
Є хороша новина. Ми можемо повернути годинник краси на десятиліття назад.
Ліз Ерл
Як підтримати красу і пружність шкіри
Усе залежить від того, що ви даєте організмові з раціоном, адже це продукти живлять клітини шкіри зсередини, а також від догляду за обличчям.
1. Їжте багато корисних жирів
Одна з найбільших небезпек у середньому віці — виключення жирів з раціону. Саме зараз вони потрібні нам найбільше, бо зберігають шкіру сильною та еластичною. Вони також є будівельними блоками гормонів.
«Уникайте продуктів з низьким вмістом жиру. Натомість використовуйте рибний жир омега-3, який можна приймати як добавку, або готуйте жирну рибу. Не забувайте про оливкову олію та вершкове масло. Піклуйтеся про кишечник, від його здоров’я залежить стан шкіри.
Ліз Ерл
ЧАСТІШЕ ГОТУЙТЕ:
2. Додавайте в раціон білки
Наші потреби в білку зростають з віком. Якщо ви жінка вагою 60 кг, вам доведеться споживати близько 120 г білкової їжі на день. Якщо ви багато тренуєтеся, ваша потреба в білку буде вищою.
ТОМУ ЧАСТІШЕ ВКЛЮЧАЙТЕ В РАЦІОН:
3. Приділяйте увагу сніданку
Сніданок — чудовий час, щоб насититися яйцями, повноцінним джерелом білка. Ви також можете з’їсти жирний грецький йогурт, авокадо.
Я п’ю протеїновий коктейль щодня. Одна мірна ложка протеїнового порошку дає вам близько 20 г білка. Ви можете змішати його зі смузі або йогуртом.
Ліз Ерл
У нас є добірки смачних сніданків з яйцями та ситних яєчних салатів.
4. Обмежте цукор
Вуглеводи вранці можуть призвести до різкого підвищення рівня цукру в крові, а підтримання стабільного рівня цукру в крові дуже важливе для вашої шкіри.
Цукор спричиняє запальні процеси, які старять шкіру. Заміна молочного шоколаду на темний — це початок скорочення вживання цукру.
5. Не забувайте про перекуси
У списку корисних перекусів є твердий сир. Він багатий на білок. Їжте частіше ферментовані молочні продукти — кефір, кисломолочний сир, несолодкий йогурт.
Не забувайте про горіхи та насіння. Декілька бразильських горіхів щодня — це мінерал селен, потужний антиоксидант.
6. Підсолюйте воду
Вода важлива для шкіри, але електроліти ще кращіе, коли у воду додаються мікроелементи.
Я встаю вранці та додаю у воду щіпку морської чи кам’яної солі. Ви відчуєте, що вона дає вам трохи більше енергії й більше зволожує, ніж проста вода.
Ліз Ерл
Як боротися з вагою під час менопаузи — медики розповідали тут.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.