Чому влітку частіше виникають набряки — пояснює нутриціологиня й тренерка

Чи влітку набряки виникають частіше

Так, і це абсолютно нормальна реакція організму. У спеку судини розширюються, щоб віддати більше тепла, і рідина легше виходить у тканини. Це не означає, що ти «залився/лася водою» або «набрав/-ла жир».

Організм не працює проти нас — він намагається нас охолодити. Особливо це помітно після тривалого сидіння, стояння або наприкінці дня.

Замість того, щоб панікувати через цифру на вагах, краще піти на прогулянку, адже рух дуже важливий щодня. І часта причина набряків не в надлишку води, а навпаки, у її нестачі.

Які харчові звички та продукти провокують набряки влітку

Найчастіше проблема не в помідорі чи кавуні, а в загальній картині харчування. Надлишок солі, велика кількість перероблених/оброблених продуктів, алкоголю та хаотичне харчування в цілому справді можуть посилювати затримку рідини.

Я завжди раджу не демонізувати продукти. Якщо ти раз на тиждень з’їж піцу, це не стане причиною постійних набряків. Не варто звинувачувати певну їжу, питання в системі харчування загалом.

Чи може вода посилювати набряки

Організм чудово вміє сигналізувати про спрагу, якщо ми навчилися його чути. Надмірне споживання води не робить тебе здоровішим/-ою, а в окремих випадках навіть може порушувати електролітний баланс.

Я рекомендую орієнтуватися не лише на формули, а й на спосіб життя, температуру, фізичну активність та колір сечі. Середньостатистичний показник води на день — 1,5-2 літри, залежно від способу життя, активності та інших факторів.

Які продукти можуть зменшити набряки

Я не люблю називати якісь продукти «сечогінними» чи «лікувальними». Набагато важливіше, щоб у раціоні регулярно були:

• овочі
• зелень
• ягоди
• фрукти
• достатньо джерел білка
• достатньо продуктів, багатих на калій і магній.

Коли організм не живе в дефіцитах і постійному стресі, він набагато краще регулює водний баланс. Чарівної ягоди чи овоча не існує. Працює різноманітний раціон, а не окремий «суперпродукт». Саме це і дає довготривалий результат.

Кавун, огірки, кава чи зелений чай справді можуть мати легкий сечогінний ефект. Але він настільки невеликий, що точно не вирішить проблему хронічних набряків.

Я б дуже хотіла, щоб люди перестали шукати магічні продукти, які нібито можуть усе виправити. Коли ми намагаємося позбутися набряків за допомогою окремих продуктів чи напоїв, справжня причина може залишитися без уваги — хоча саме вона потребує найбільшої уваги.

Як відрізнити сезонні набряки від тих, що свідчать про проблеми зі здоров’ям

Якщо набряки з’являються лише в спеку, проходять після відпочинку, руху чи прохолодного душу — найчастіше це фізіологія. Але якщо вони стають постійними, вираженими, супроводжуються болем, задишкою, різким набором ваги або не зникають після ночі — це вже привід звернутися до лікаря.

Наш організм дуже розумний і часто сигналізує про проблему задовго до появи серйозних симптомів. Варто навчитися його слухати.

Прості зміни в раціоні, які допомагають при набряках

Я дуже не люблю слово «детокс», бо детоксикацією нашого організму щодня займаються печінка, нирки, легені та кишківник. Найкращий «детокс» — це достатній сон, регулярний рух, збалансоване харчування та вода за потребою.

Додай більше прогулянок, не сиди годинами без руху, не бійся солити їжу в межах норми, якщо ти багато пітнієш.