Як підтримувати водний баланс улітку — поради від лікарки

Як зрозуміти, що пʼєш недостатньо води

Зараз спекотно, тож ми більше пітніємо та втрачаємо рідину. Найперше, що може допомогти орієнтуватися в питному режимі — це відчуття спраги. Воно може проявлятися по-різному: якщо ти в спекотному місці, можуть з’являтися головний біль або запаморочення.

Найпростіший спосіб — стежити за кольором сечі. Якщо сеча залишається світлою, світло-солом’яного кольору, — усе в порядку. Якщо вона стає темнішого кольору, це знак, що потрібно пити більше води.

Універсальної норми води в цілому немає. У середньому вона розрахована на 30 мл рідини на кілограм ваги, але в цій кількості врахована вся рідина, яку ми споживаємо, зокрема з їжі.

Як підтримувати водний баланс улітку

У літній сезон ми потребуємо більше рідини, оскільки активніше й частіше дихаємо, вища температура. Під час активної відпустки, прогулянок, біля водойми, у лісі та в парку треба памʼятати, що вода має бути завжди під рукою. Можна взяти й мінеральну воду з кальцієм, магнієм, натрієм — тими мінералами, які ми втрачаємо, коли пітніємо.

Якщо говорити про спортсменів або людей, які займаються активним відпочинком, піднімаються в гори, то вони можуть застосовувати електроліти разом із водою. Для звичайного відпочинку достатньо чистої питної води або мінеральної.

Як варіант, можна додавати до води різні несолодкі ягоди, огірок, мʼяту, мелісу, щоб збільшувати її користь.

Які напої найкраще підтримують водний баланс і навпаки

Найкраще допомагають підтримувати водний баланс звичайна чиста вода, мінеральна вода, зелений чай. Можуть бути і трав’яні чаї з мʼятою, мелісою, охолоджені чаї. Інколи можна використовувати морси, але помірно.

Якщо ж говорити про ті напої, які сприяють зневодненню, варто бути обережними з кавою — її не має бути забагато. Якщо пити її у великих кількостях, ти втрачаєш рідину. Так само з алкогольними, слабоалкогольними, солодкими, газованими напоями, лимонадами — це не найкращі варіанти, щоб відновити водний баланс в організмі, оскільки кожна молекула глюкози та фруктози потребує додаткової води.

Чи можна дібрати рідину з їжі

Ми постійно добираємо частину рідини з їжі, бо кожен продукт містить ту чи іншу її кількість. Улітку є багато свіжих овочів, фруктів і ягід, які насичують організм водою.

Велика кількість води в огірках, кабачках, трохи менша в капусті. З фруктами та ягодами треба бути обережнішими, бо вони містять глюкозу й фруктозу. Тому їхнє споживання має бути помірним.

Які помилки ми допускаємо в спекотну погоду

Дуже часто люди забувають пити воду або ж споживають велику кількість фруктів: кавуна, дині, персиків, яблук. Це корисні продукти зі своїми вітамінами й мікроелементами, але їхнє вживання має бути помірним.

Часто люди заміняють фруктами певну кількість чистої води, яку ми маємо випити, або ж повноцінний прийом їжі. Поїли фрукти — і начебто спраги вже немає. Водночас ми не отримали повноцінної рідини. У фруктах також немає достатньої кількості білка, амінокислот, складних вуглеводів.

Якщо в тебе немає звички пити достатньо води в спеку, нагадуй собі: став нагадування в телефоні, заводь будильник, завантажуй програми, які можуть відстежувати твої звички. Носи з собою пляшечку води.

Ще одна помилка — споживати солодкі напої (газовані напої, соки, фреші). У такому випадку постійно тримається високим рівень глюкози, фруктози, і це навантаження на організм і метаболічні процеси. Людина недоотримує чисту воду, яка має піти в клітини й покращувати ситуацію в організмі, убезпечуючи нас від високих температур зовні.

Кому особливо важливо стежити за водним балансом

Зокрема, це маленькі діти, підлітки, адже вони більш активні, у них процеси терморегуляції лише формуються. Вони можуть відчувати зневоднення, легко перегріватися, тому важливо нагадувати їм про чисту воду, не замінюючи її соками.

Окрім дітей, за питним режимом важливо стежити літнім людям. Через вікові особливості їхня терморегуляція змінена, і процеси зневоднення також настають швидше.

Для вагітних жінок можуть діяти певні обмеження щодо кількості рідини — це варто обговорити індивідуально з лікарем. Тим не менше, у їхньому раціоні завжди має бути чиста питна вода.

У спортсменів, у людей, які активно тренуються на свіжому повітрі, на вулиці, у людей, які працюють в гарячих цехах, у спекотну погоду надворі так само має бути достатня кількість рідини, щоб не було зневоднення чи перегріву.

Для людей з захворюваннями серцево-судинної системи, нирок, можуть бути певні особливості. У такому випадку людина визначає норму з лікарем.

У кого є схильність до набряків, краще пити більше води зранку та вдень, а на вечір зменшувати її кількість. Є категорія людей, які п’ють багато води і через це погано сплять, оскільки їм доводиться бігати в туалет. У цьому випадку також раджу на вечір залишати невелику кількість води, щоб ніч була більш спокійною, а сон якісним.