Не робіть цього ніколи, щоб не наростав вісцеральний жир

Є підшкірний жир і вісцеральний. Підшкірний жир розташовується безпосередньо під шкірою. Він захищає нас і грає роль у терморегуляції й енергообміні. Вісцеральний жир наростає глибше в черевній порожнині й огортає органи — підшлункову залозу, кишківник, печінку і серце. Цей тип жиру в надлишку є більш небезпечним, ніж підшкірний.

Уникнути накопичення вісцерального жиру можна, якщо дотримуватися дієти і вести правильний спосіб життя. Наприклад, позбутися шкідливих звичок, які можуть сприяти збільшенню цього типу жиру.

Як вісцеральний жир впливає на здоров’я

Баріатричний хірург, доктор Декстер Г. Тернквест каже, що вісцеральний жир відіграє важливу роль у таких процесах, як регуляція температури тіла й обмін речовин. Однак завелика кількість вісцерального жиру небезпечна для здоров’я.

Дієтологиня Шерон Джордж пояснює, що надмірна кількість вісцерального жиру може підвищити кров’яний тиск, а також ризик розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань і інсульту.

SHUBA рекомендує: 7 простих правил схуднення при ожирінні, які зможе виконати кожен (радить ендокринолог)

Яка здорова кількість вісцерального жиру

Нормальною кількістю вісцерального жиру вважається 10% від загальної маси тіла. Щоб дізнатися, скільки у вас вісцерального жиру, потрібно обчислити загальний відсоток жиру в організмі й відняти 10%. Якщо загальний вміст жиру перевищує норму, можна припустити, що кількість вісцерального також більша, ніж має бути.

Як уникнути надлишку вісцерального жиру в організмі

І Тернквест, і Джордж стверджують, що уникнути накопичення вісцерального жиру можна лише завдяки комплексу мір.

Не існує однієї конкретної звички, яка допомогла позбутися надлишкового вісцерального жиру. На його накопичення впливає спосіб життя людини, включаючи дієту, фізичні вправи, режим сну й управління стресом. Збалансований підхід, орієнтований на здоров’я, може сприяти загальному добробуту і знизити ризик пов’язаних із ним проблем зі здоров’ям.

Тернквест

Разом з тим, беріатричний хірург Мустафа Х. Алібхай запевняє, що є одна звичка, якої потрібно уникати за будь-яку ціну — це сидячий спосіб життя.

Тривале сидіння і відсутність фізичної активності сприяють накопиченню вісцерального жиру.

Лікар додає, що та ж логіка діє й у зворотному напрямку: регулярні фізичні вправи допомагають спалювати калорії й знижують ризик накопичення вісцерального жиру.

Дослідження підтверджують зв’язок між сидячим способом життя і збільшенням кількості вісцерального жиру. В одному з досліджень перехід від сидячого способу життя до 30 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності на день був пов’язаний зі зменшенням вісцерального жиру в середньому на вісім сантиметрів.

Які звички допоможуть позбутися вісцерального жиру

1. Найкращою фізичною активністю проти вісцерального жиру є аеробні вправи й тренування з опором.
2. Варто звести до мінімуму продукти з високим вмістом насичених жирів і цукру. Це означає обмежити споживання ультраоброблених продуктів (хлібобулочні вироби, газовані напої, жирні сорти м’яса тощо).
3. У раціоні мають бути велика кількість якісного білка і клітковини.
4. Важливо звести до мінімуму споживання алкоголю.
5. Потрібно знайти здорові способи боротьби зі стресом. Хронічний стрес пов’язаний зі збільшенням кількості вісцерального жиру, оскільки він активує гормон кортизол, а високий рівень кортизолу змушує організм накопичувати вісцеральний жир.

Висновок

Збалансоване і здорове харчування, регулярна фізична активність, мінімізація вживання алкоголю і пошук здорових способів боротьби зі стресом — все це допоможе вам уникнути накопичення вісцерального жиру. Ці звички також підтримають ваше здоров’я в цілому!

Вчені дійшли до цікавого висновку: ризик ожиріння зменшується, якщо вживати цей вид їжі.