Спите на ходу? Три доступні продукти додадуть енергії взимку

Рибка, яку всі ми любимо

Нашу здатність виробляти енергію контролює гормон тироксин. Як і багато інших гормонів, він залежить від кількості вітаміну D в нашому організмі. Через брак сонячного світла взимку рівень цього вітаміну взимку падає.

Що ж робити? Їсти оселедець! А також сардини, лосось, хамсу, скумбрію та яєчні жовтки. Приготуйте цей апетитний салат з оселедцем і яйцями, що трохи нагадує шубу:

Читайте також: Продукти-чемпіони за вмістом вітаміну D — ендокринолог ділиться корисним списком

Правильні продукти на сніданок

Енергійного дня не буде без правильного сніданку. Недавнє дослідження показало, що ідеальний сніданок має забезпечувати 20-30% рекомендованого добового споживання енергії. Для чоловіків це 500-750 калорій, для жінок — 400-600.

При цьому сніданок має містити багато корисного білка (не менш як 20 г), клітковину, фітонутрієнти та корисні жири. Гарний варіант — варені яйця або омлет у духовці.

Їх чудово доповнить натуральний йогурт без цукру, 20-30 грамів улюблених горіхів, трохи свіжих овочів, фруктів чи ягід.

Спробуйте на сніданок яйце пашот з авокадо. Це не просто смачно, а ще й енергійно!

Це цікаво: 20 корисних сніданків на робочий тиждень

«Запальний» чай

Одна з причин швидкої стомлюваності — поганий кровообіг. Узимку, коли ми менше рухаємося, ця проблема стає помітнішою. На щастя, є прості природні «стимулятори» кровообігу, наприклад, імбир, гострий перець, цитруси та зелений чай.

Приготуйте собі зелений чай з імбиром, корицею та лимоном за нашим простим рецептом. Ви відразу відчуєте, як перестануть мерзнути кінчики пальців на ногах і захочеться вирушити на прогулянку!

Читайте також: Чотири продукти, які варто їсти жінкам після 40 років для здоров’я серця

Енергійного дня!