5 продуктів для здорового волосся, які треба їсти влітку 

Літо — час нестримного ультрафіолету. З одного боку, він дарує довгоочікувану засмагу, а з іншого — волосся влітку потребує особливого захисту. І йдеться не лише про бальзами, маски та головні убори — цей захист важливо виробляти зсередини.

Ми вибрали для тебе п’ятірку продуктів, вживаючи які, ти допоможеш своєму волоссю сяяти влітку. Ця їжа багата на омега-3 жирні кислоти, білок, біотин, вітаміни А та Е, а також залізо та цинк. І це ті речовини, яких волосся постійно потребує.

Раніше ми писали, що здоров’я волосся покращує пекінська капуста, а також називали 8 корисних продуктів для волосся, які можна придбати навіть узимку.

А ось які продукти треба їсти влітку.

Жирна морська риба

Якщо є бажання купити лосося на стейк або юшку — волосся тобі віддячить! Червона рибка містить омега-3 жирні кислоти, які живлять шкіру голови зсередини — з ними волосся стає блискучим і міцним.

До речі, чи знаєш ти, що означає червоний колір лосося в магазині? Дізнайся ще 10 міфів про цю рибу, яким не варто вірити.

Той самий набір корисних речовин ти можеш отримати з бюджетної риби. Наприклад, маринована скумбрія з овочами чи закуска з оселедцем здатна поповнити денний запас омега-3.

Яйця

Яйця багаті на білок і біотин, які слугують будівельним матеріалом для волосся. Без цих будівельних цеглинок воно стає тьмяним і ламким. До того ж яйця містять залізо, цинк та L-лізин (організм не може виробляти його самостійно), що покращують структуру волосся.

Тому якщо яєчня була на твоєму столі давненько, саме час приготувати апетитну шакшуку. А на вечерю скуштуй смачний салат з перепелиними яйцями.

Горіхи (особливо мигдаль і волоські)

Усі горіхи корисні. А для волосся найкращі волоські горіхи та мигдаль. Вони є джерелом омега-3 жирних кислот, які стимулюють ріст волосся. Цинк і вітамін Е у складі волоського горіха — як природна «олія» для волосся. Додають блиску й захищають від пересихання.

Є кілька причин їсти мигдаль, і ось іще одна! Лише в 60 г мигдалю — денна норма вітаміну E, який зміцнює волосяну цибулину та вберігає волосся від ламкості.

Шпинат

Дуже важливо забезпечити добре кровопостачання для шкіри голови. За це відповідальні залізо та вітамін А. Вони як добрий полив для квітів — усе росте й блищить. Споживай шпинат, щоб отримати достатню кількість цинку та заліза, а також вітаміну C, який підсилює імунну систему. Шпинат зберігає свою корисність не лише в салатах, а й у панкейках, якими ти можеш поснідати.

Традиційні страви зі шпинату не вражають? Приготуй шпинатне морозиво — навіть морозивниця для цього не потрібна!

Це цікаво: Випадає волосся: дієтологиня назвала 3 головні причини

Морква

Гарні новини для тих, хто любить похрумати моркву: з волоссям вона творять дива.

Морква — знане джерело бета-каротину, з якого в організмі утворюється вітамін А. А він підтримує шкіру голови здоровою, а волосся — сяючим. У 100 грамах морквяного салату — майже 150% добової норми цього вітаміну.

Вітамін C, що також міститься в моркві, додає волоссю міцності й еластичності. Тому не нехтуй стравами з моркви, а якщо хочеться чогось екзотичнішого, приготуй азійські спринг-роли.

Щоб надовше зберегти моркву, а з нею і всі необхідні поживні речовини, дотримуйся порад від SHUBA.