Продукти з калієм: що їсти, якщо прокидаєшся втомленим
- Рубрика
- Лайфстайл
- Автор
- Вікторія Ваків
Постійна втома не завжди пов’язана лише з нестачею сну. На самопочуття можуть впливати стрес, малоактивний спосіб життя, незбалансоване харчування, дефіцит окремих поживних речовин або певні захворювання. Якщо відчуття виснаження не минає протягом тривалого часу, варто звернутися до лікаря, щоб знайти його причину.
-
Після безсонних ночей та стресу: їжа, яка допоможе відновитися
До статті
Хоча жоден продукт не здатний швидко повернути енергію, збалансований раціон допомагає організму отримувати всі необхідні поживні речовини для нормальної роботи. Зокрема, важливу роль відіграє калій — мінерал, який бере участь у роботі нервової системи, скороченні м’язів і підтриманні нормального артеріального тиску. Дорослим рекомендують регулярно отримувати його з їжею, а не покладатися на добавки без потреби.
Ось кілька продуктів з калієм, які є гарними джерелами цього корисного мінералу.
Батат
Батат містить калій, клітковину, вітамін B6 та бета-каротин, який в організмі перетворюється на вітамін А. Завдяки клітковині він добре насичує, а його природна солодкість дозволяє використовувати овоч у найрізноманітніших стравах.
Батат можна запекти, додати до салату, крем-супу або подати з грецьким йогуртом, горіхами та ягодами.
Броколі
Броколі — джерело калію, клітковини, вітамінів С і К та фолієвої кислоти. Регулярне вживання овочів, зокрема броколі, пов’язують зі зниженням ризику розвитку серцево-судинних захворювань і деяких видів раку в межах здорового способу життя.
Спробуй запекти броколі зі спеціями або приготувати на парі як гарнір.
Шпинат
Шпинат містить калій, фолати, вітамін К, магній та інші мікронутрієнти. Він добре поєднується з яйцями, сиром, овочами та цільнозерновими продуктами.
Додай жменю свіжого шпинату до омлету, смузі, пасти або салату.
Ківі
Ківі містить калій, вітамін С, клітковину та поліфеноли. Деякі дослідження показують, що регулярне вживання ківі може покращувати якість сну у людей, які мають труднощі із засинанням. Водночас ці результати поки що не дозволяють вважати ківі засобом від безсоння, але він може бути частиною здорового раціону.
Ківі можна додавати до фруктових салатів, йогурту або смузі.
Апельсини
Апельсини забезпечують організм вітаміном С, калієм і клітковиною. Найбільше користі приносить саме цілий фрукт, а не сік, адже він містить більше харчових волокон.
Додавай апельсин до салатів, десертів або просто їж як перекус.
Банани
Банани — одне з найвідоміших джерел калію. Крім цього, вони містять вуглеводи, які забезпечують організм енергією, а також вітамін B6 і клітковину.
Банан стане хорошим перекусом перед фізичною активністю або після неї, а також добре смакує з натуральним йогуртом чи арахісовою пастою.
Авокадо
Авокадо містить багато калію, корисні ненасичені жири, клітковину та фолати. Завдяки такому складу він добре насичує й легко поєднується з іншими продуктами.
Додай авокадо до салату, тостів, сендвічів або приготуй домашній гуакамоле.
Чи допоможе калій позбутися втоми?
Якщо втома пов’язана з дефіцитом калію, після його корекції самопочуття дійсно може покращитися. Але у більшості здорових людей постійна втома має інші причини — від недостатнього сну й хронічного стресу до дефіциту заліза, вітаміну B12, захворювань щитоподібної залози чи інших станів.
Саме тому не варто розраховувати, що один продукт або окремий мінерал допоможе повернути енергію. Найкраще працює комплексний підхід: повноцінний сон, регулярна фізична активність, різноманітне харчування та своєчасне звернення до лікаря, якщо втома не минає.
Важливо!
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.
