Чому ми втомлюємося після їжі — 10 причин

Зверни увагу на свій раціон

Згідно з дослідженням 2023 року, певні компоненти їжі можуть впливати на відчуття втоми після прийому їжі. Один із прикладів — амінокислота «триптофан». Коли організм її метаболізує, вона допомагає виробляти серотонін — нейромедіатор, який бере участь у регуляції настрою та циклів сну. Саме тому їжа, багата на триптофан, іноді може посилювати сонливість.

До продуктів, що містять триптофан, належать:

• риба та морепродукти
• гречка
• бобові
• насіння й горіхи
• птиця
• червоне мʼясо
• кунжут

Також на втому може впливати загальна якість раціону. За даними National Health Service, незбалансоване або нездорове харчування може сприяти постійній втомі.

Раціон із великою кількістю ультраоброблених продуктів, наприклад, фастфуду, часто містить багато калорій, але мало поживних речовин. Така їжа може не забезпечувати організм достатньою кількістю вітамінів, мінералів і антиоксидантів, потрібних для підтримки енергії.

Розмір порції

За результатами дослідження, після великих або дуже калорійних прийомів їжі люди частіше відчувають втому. Причини цього поки що не до кінця зрозумілі, але є кілька можливих пояснень.

Коли ти їси багато, організм спрямовує більше ресурсів на процес травлення. Це може тимчасово змінювати розподіл енергії в організмі та створювати відчуття млявості або сонливості.

Крім того, різкі коливання рівня глюкози в крові після дуже калорійної або багатої на прості вуглеводи їжі також можуть сприяти відчуттю втоми.

Час, коли ти споживаєш їжу

Те, коли саме ти їси, теж може мати значення. В одному з досліджень учені спостерігали за харчовими звичками працівників нічної зміни. Учасники, які їли о 1:30 ночі, мали нижчу пильність і енергію порівняно з тими, хто не їв протягом ночі.

Водночас ті, хто не їв, частіше відчували сильний голод і дискомфорт у шлунку. Утім, дослідники підкреслюють, що вибірка була дуже маленькою — лише 13 людей. Тому ці результати не можна переносити на всіх.

Що ще спричиняє втому після їди

Іноді їжа підсилює втому, яка вже накопичилася через інші причини. До них можуть належати:

• порушення сну, безсоння;
• нестача фізичної активності;
• сильний або хронічний стрес;
• психічні стани, зокрема депресія;
• гормональні зміни;
• певні медичні процедури або лікування.

Важливо! Якщо відчуття втоми чи сонливості, які настають після прийомів їжі, впливають на якість твого життя чи стан здоровʼя, варто звернутися до лікаря.