- Час приготування
- 30 хв
- Складність приготування
- Середній
Естонська закуска з оселедцем — оригінальний рецепт для зимових свят
- Автор
-
Вікторія Ваків
![Закуска з оселедцем]( "Естонська закуска з оселедцем")
Дієта Маггі: меню на тиждень
- Автор
-
Ніна Бабур
![Варені круто яйця]( "Варені яйця")
- 12
- страв
- 7
- днів раціону
736
ккал
ккал
83 г
білки
17 г
жири
66 г
вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Вважається, що на цій дієті сиділа «залізна леді», колишня прем'єр-міністерка Великої Британії Маргарет Тетчер. Проте достеменно це не відомо. А от що ми знаємо точно, так це те, що дієта буквально спалює кілограми.
Який головний принцип лежить в основі дієти Маггі? Максимум білків і мінімум вуглеводів. За ідеєю її творців, такий підхід допоможе запустити в організмі хімічні процеси, які допоможуть позбутися зайвих кілограмів.
Вас зацікавить: Яєчна дієта: швидке схуднення без втрати м’язів
І хоча рахувати калорії не треба, є одна важлива умова, яка вимагає від вас дисципліни — це режимність. Варто чітко слідувати меню і їсти запропоновані страви саме в такому порядку, як вказано.
Отже, головні правила дієти Маггі:
- дієта має тривати не менше 2 тижнів і не більше 4;
- не можна змінювати страви та дні дієти, а також додавати інші продукти;
- не варто збільшувати розмір порції, якщо хочете побачити результат;
- необхідно випивати не менше 2-3 літрів води на добу;
- сніданки в усі дні дієти однакові — 1-2 варених яйця і половинка апельсина або грейпфрута;
- на перекус можна брати не тільки яблука і груші, а ще апельсини, кавун, абрикоси, диню чи ківі;
- можна додати фізичну активність.
Детальніше про дієту Маггі читайте в нашому матеріалі.
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.
Сніданок
156 ккал
9 г білки,
6 г жири,
18 г вуглеводи
Варене круто яйце
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Вода
- 300 г
Апельсин 150 г
71 ккал
1 г білки,
0.15 г жири,
18 г вуглеводи
Обід
94 ккал
0.36 г білки,
0.54 г жири,
23 г вуглеводи
Яблуко 180 г
94 ккал
0.36 г білки,
0.54 г жири,
23 г вуглеводи
Вечеря
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
Варене куряче філе
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
- Куряче філе
- 300 г
- Вода
- 1 л
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний, горошок
- 4 шт.
- Лавровий лист
- 1 шт.
Сніданок
170 ккал
9 г білки,
6 г жири,
22 г вуглеводи
Варене круто яйце
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Вода
- 300 г
Грейпфрут 200 г
84 ккал
2 г білки,
0.2 г жири,
22 г вуглеводи
Обід
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
Варене куряче філе
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
- Куряче філе
- 300 г
- Вода
- 1 л
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний, горошок
- 4 шт.
- Лавровий лист
- 1 шт.
Вечеря
294 ккал
12 г білки,
6 г жири,
54 г вуглеводи
Варені круто яйця (2 штуки)
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Вода
- 300 г
Грейпфрут 400 г
168 ккал
3 г білки,
0.4 г жири,
44 г вуглеводи
Овочевий салат
41 ккал
2 г білки,
0.34 г жири,
9 г вуглеводи
- Томати
- 1 шт.
- Огірок
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Перець солодкий
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Зелень
- 20 г
- Лимон, сік
- 20 г
Сніданок
156 ккал
9 г білки,
6 г жири,
18 г вуглеводи
Варене круто яйце
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Вода
- 300 г
Апельсин 150 г
71 ккал
1 г білки,
0.15 г жири,
18 г вуглеводи
Обід
218 ккал
14 г білки,
9 г жири,
20 г вуглеводи
Хліб тостовий, скибка 30 г
82 ккал
2 г білки,
1 г жири,
15 г вуглеводи
Сир твердий 30 г
118 ккал
11 г білки,
8 г жири,
0.966 г вуглеводи
Томати 100 г
18 ккал
0.9 г білки,
0.2 г жири,
4 г вуглеводи
Вечеря
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
Варене куряче філе
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
- Куряче філе
- 300 г
- Вода
- 1 л
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний, горошок
- 4 шт.
- Лавровий лист
- 1 шт.
Сніданок
170 ккал
9 г білки,
6 г жири,
22 г вуглеводи
Варене круто яйце
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Вода
- 300 г
Грейпфрут 200 г
84 ккал
2 г білки,
0.2 г жири,
22 г вуглеводи
Обід
68 ккал
0.53 г білки,
0.24 г жири,
17 г вуглеводи
Груша 120 г
68 ккал
0.528 г білки,
0.24 г жири,
17 г вуглеводи
Вечеря
385 ккал
66 г білки,
9 г жири,
10 г вуглеводи
Овочевий салат
41 ккал
2 г білки,
0.34 г жири,
9 г вуглеводи
- Томати
- 1 шт.
- Огірок
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Перець солодкий
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Зелень
- 20 г
- Лимон, сік
- 20 г
Варене куряче філе
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
- Куряче філе
- 300 г
- Вода
- 1 л
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний, горошок
- 4 шт.
- Лавровий лист
- 1 шт.
Сніданок
142 ккал
9 г білки,
6 г жири,
15 г вуглеводи
Варене круто яйце
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Вода
- 300 г
Апельсин 120 г
56 ккал
1 г білки,
0.12 г жири,
14 г вуглеводи
Обід
164 ккал
11 г білки,
6 г жири,
16 г вуглеводи
Варені круто яйця (2 штуки)
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Вода
- 300 г
Рагу з моркви із зеленим горошком
78 ккал
4 г білки,
0.57 г жири,
16 г вуглеводи
- Морква
- 150 г
- Зелений горошок
- 100 г
- Вода
- 125 г
- Сіль
- за смаком
- Сушений чебрець
- 5 г
Вечеря
605 ккал
78 г білки,
5 г жири,
69 г вуглеводи
Грейпфрут 400 г
168 ккал
3 г білки,
0.4 г жири,
44 г вуглеводи
Овочевий салат
41 ккал
2 г білки,
0.34 г жири,
9 г вуглеводи
- Томати
- 1 шт.
- Огірок
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Перець солодкий
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Зелень
- 20 г
- Лимон, сік
- 20 г
Варена риба
397 ккал
74 г білки,
4 г жири,
16 г вуглеводи
- Хек
- 400 г
- Вода
- 500 г
- Морква
- 100 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1/2 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний, горошок
- 3 шт.
- Лавровий лист
- 1 шт.
Сніданок
142 ккал
9 г білки,
6 г жири,
15 г вуглеводи
Варене круто яйце
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Вода
- 300 г
Апельсин 120 г
56 ккал
1 г білки,
0.12 г жири,
14 г вуглеводи
Обід
94 ккал
0.36 г білки,
0.54 г жири,
23 г вуглеводи
Яблуко 180 г
94 ккал
0.36 г білки,
0.54 г жири,
23 г вуглеводи
Вечеря
385 ккал
66 г білки,
9 г жири,
10 г вуглеводи
Овочевий салат
41 ккал
2 г білки,
0.34 г жири,
9 г вуглеводи
- Томати
- 1 шт.
- Огірок
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Перець солодкий
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Зелень
- 20 г
- Лимон, сік
- 20 г
Варене куряче філе
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
- Куряче філе
- 300 г
- Вода
- 1 л
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний, горошок
- 4 шт.
- Лавровий лист
- 1 шт.
Сніданок
170 ккал
9 г білки,
6 г жири,
22 г вуглеводи
Варене круто яйце
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Вода
- 300 г
Грейпфрут 200 г
84 ккал
2 г білки,
0.2 г жири,
22 г вуглеводи
Обід
626 ккал
73 г білки,
10 г жири,
68 г вуглеводи
Варене куряче філе
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
- Куряче філе
- 300 г
- Вода
- 1 л
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний, горошок
- 4 шт.
- Лавровий лист
- 1 шт.
Томати 200 г
36 ккал
2 г білки,
0.4 г жири,
8 г вуглеводи
Рагу з моркви із зеленим горошком
78 ккал
4 г білки,
0.57 г жири,
16 г вуглеводи
- Морква
- 150 г
- Зелений горошок
- 100 г
- Вода
- 125 г
- Сіль
- за смаком
- Сушений чебрець
- 5 г
Грейпфрут 400 г
168 ккал
3 г білки,
0.4 г жири,
44 г вуглеводи
Вечеря
78 ккал
4 г білки,
0.57 г жири,
16 г вуглеводи
Рагу з моркви із зеленим горошком
78 ккал
4 г білки,
0.57 г жири,
16 г вуглеводи
- Морква
- 150 г
- Зелений горошок
- 100 г
- Вода
- 125 г
- Сіль
- за смаком
- Сушений чебрець
- 5 г
Схожі плани харчування
-
![Курка з броколі]( "Курка з броколі")
- Калорійність
- 1330 ккал
- Склад
- 77 г білки,
- 48 г жири,
- 154 г вуглеводи
Якщо ви вирішили влаштувати собі розвантажувальний день, але не любите жорстких обмежень, вам стане у пригоді цей збалансований план харчування. Він має повноцінні прийоми їжі та перекуски, містить білки, жири й вуглеводи, проте є некалорійним і допоможе не тільки розвантажити організм, але й трохи схуднути.
-
![Жінка з фруктами]( "Жінка з фруктами")
- Калорійність
- 705 ккал
- Склад
- 12 г білки,
- 13 г жири,
- 149 г вуглеводи
Якщо ви вирішили влаштувати своєму організмові легкий фруктовий день, робіть це правильно з нашим планом харчування.
-
![Веганський тиждень: 7 днів без тваринних продуктів]( "Веганський тиждень: 7 днів без тваринних продуктів")
- Калорійність
- 3256 ккал
- Склад
- 81 г білки,
- 112 г жири,
- 512 г вуглеводи
Обрали тиждень без м'яса та яєць і не знаєте, що приготувати? SHUBA створила для вас план веганського харчування на 7 днів. Готуйте, комбінуйте, насолоджуйтесь новими смаками!
-
![Овочевий салат з сиром]( "Салат з сиром")
Середземноморська дієта останні декілька років утримувала титул найкращої системи харчування. Є багато причин спробувати цю популярну дієту — і одна з них полягає в тому, що страви виходять неймовірно смачні й універсальні.
-
![Салат з кашею]( "Боул з овочами і крупами")
- Калорійність
- 2070 ккал
- Склад
- 85 г білки,
- 80 г жири,
- 278 г вуглеводи
Привабливість флекситаріанської дієти полягає в тому, що вона гнучка і не передбачає підрахунку калорій. У центрі цієї системи харчування рослинна їжа, але при цьому можна їсти тваринні продукти, коли є настрій.
-
![Гарнір з різних видів капусти]( "Гарнір з капусти")
- Калорійність
- 432 ккал
- Склад
- 17 г білки,
- 15 г жири,
- 60 г вуглеводи
Легкі у приготуванні й наповнені овочами, бобовими, зерновими та горіхами, ці ідеї для вечері допоможуть вам з легкістю спланувати раціон на тиждень. Ніякого м’яса!
-
![Смажені гриби]( "Тиждень без м’яса і риби — збалансоване сімейне меню")
- Калорійність
- 1737 ккал
- Склад
- 56 г білки,
- 83 г жири,
- 201 г вуглеводи
План харчування на тиждень, у якому немає м’яса, риби та морепродуктів, але присутні яйця та молочні продукти, підходить для тих, хто дотримується «легкої» версії посту або хоче спробувати вегетаріанський спосіб життя.
