Дієта Маггі: меню на тиждень
- Автор
- Ніна Бабур
- 7
- днів раціону
- 12
- страв
736
ккал
ккал
- 83 г
- білки
- 17 г
- жири
- 66 г
- вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Вважається, що на цій дієті сиділа «залізна леді», колишня прем'єр-міністерка Великої Британії Маргарет Тетчер. Проте достеменно це не відомо. А от що ми знаємо точно, так це те, що дієта буквально спалює кілограми.
Який головний принцип лежить в основі дієти Маггі? Максимум білків і мінімум вуглеводів. За ідеєю її творців, такий підхід допоможе запустити в організмі хімічні процеси, які допоможуть позбутися зайвих кілограмів.
Вас зацікавить: Яєчна дієта: швидке схуднення без втрати м’язів
І хоча рахувати калорії не треба, є одна важлива умова, яка вимагає від вас дисципліни — це режимність. Варто чітко слідувати меню і їсти запропоновані страви саме в такому порядку, як вказано.
Отже, головні правила дієти Маггі:
- дієта має тривати не менше 2 тижнів і не більше 4;
- не можна змінювати страви та дні дієти, а також додавати інші продукти;
- не варто збільшувати розмір порції, якщо хочете побачити результат;
- необхідно випивати не менше 2-3 літрів води на добу;
- сніданки в усі дні дієти однакові — 1-2 варених яйця і половинка апельсина або грейпфрута;
- на перекус можна брати не тільки яблука і груші, а ще апельсини, кавун, абрикоси, диню чи ківі;
- можна додати фізичну активність.
Детальніше про дієту Маггі читайте в нашому матеріалі.
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.
Понеділок
Сніданок
2 страви
156 ккал
9 г білки,
6 г жири,
18 г вуглеводи
Варене круто яйце
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Яйця курячі
2 шт.
Вода
300 г
Апельсин 150 г
71 ккал
1 г білки,
0.15 г жири,
18 г вуглеводи
Обід
1 страва
94 ккал
0.36 г білки,
0.54 г жири,
23 г вуглеводи
Яблуко 180 г
94 ккал
0.36 г білки,
0.54 г жири,
23 г вуглеводи
Вечеря
1 страва
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
Варене куряче філе
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Куряче філе
300 г
Вода
1 л
Сіль
за смаком
Перець чорний, горошок
4 шт.
Лавровий лист
1 шт.
Вівторок
Сніданок
2 страви
170 ккал
9 г білки,
6 г жири,
22 г вуглеводи
Варене круто яйце
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Яйця курячі
2 шт.
Вода
300 г
Грейпфрут 200 г
84 ккал
2 г білки,
0.2 г жири,
22 г вуглеводи
Обід
1 страва
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
Варене куряче філе
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Куряче філе
300 г
Вода
1 л
Сіль
за смаком
Перець чорний, горошок
4 шт.
Лавровий лист
1 шт.
Вечеря
3 страви
294 ккал
12 г білки,
6 г жири,
54 г вуглеводи
Варені круто яйця (2 штуки)
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Яйця курячі
2 шт.
Вода
300 г
Грейпфрут 400 г
168 ккал
3 г білки,
0.4 г жири,
44 г вуглеводи
Овочевий салат
41 ккал
2 г білки,
0.34 г жири,
9 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Томати
1 шт.
Огірок
1 шт.
Морква
1 шт.
Перець солодкий
1 шт.
Сіль
за смаком
Зелень
20 г
Лимон, сік
20 г
Середа
Сніданок
2 страви
156 ккал
9 г білки,
6 г жири,
18 г вуглеводи
Варене круто яйце
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Яйця курячі
2 шт.
Вода
300 г
Апельсин 150 г
71 ккал
1 г білки,
0.15 г жири,
18 г вуглеводи
Обід
3 страви
218 ккал
14 г білки,
9 г жири,
20 г вуглеводи
Хліб тостовий, скибка 30 г
82 ккал
2 г білки,
1 г жири,
15 г вуглеводи
Сир твердий 30 г
118 ккал
11 г білки,
8 г жири,
0.966 г вуглеводи
Томати 100 г
18 ккал
0.9 г білки,
0.2 г жири,
4 г вуглеводи
Вечеря
1 страва
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
Варене куряче філе
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Куряче філе
300 г
Вода
1 л
Сіль
за смаком
Перець чорний, горошок
4 шт.
Лавровий лист
1 шт.
Четвер
Сніданок
2 страви
170 ккал
9 г білки,
6 г жири,
22 г вуглеводи
Варене круто яйце
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Яйця курячі
2 шт.
Вода
300 г
Грейпфрут 200 г
84 ккал
2 г білки,
0.2 г жири,
22 г вуглеводи
Обід
1 страва
68 ккал
0.53 г білки,
0.24 г жири,
17 г вуглеводи
Груша 120 г
68 ккал
0.528 г білки,
0.24 г жири,
17 г вуглеводи
Вечеря
2 страви
385 ккал
66 г білки,
9 г жири,
10 г вуглеводи
Овочевий салат
41 ккал
2 г білки,
0.34 г жири,
9 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Томати
1 шт.
Огірок
1 шт.
Морква
1 шт.
Перець солодкий
1 шт.
Сіль
за смаком
Зелень
20 г
Лимон, сік
20 г
Варене куряче філе
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Куряче філе
300 г
Вода
1 л
Сіль
за смаком
Перець чорний, горошок
4 шт.
Лавровий лист
1 шт.
П'ятниця
Сніданок
2 страви
142 ккал
9 г білки,
6 г жири,
15 г вуглеводи
Варене круто яйце
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Яйця курячі
2 шт.
Вода
300 г
Апельсин 120 г
56 ккал
1 г білки,
0.12 г жири,
14 г вуглеводи
Обід
2 страви
164 ккал
11 г білки,
6 г жири,
16 г вуглеводи
Варені круто яйця (2 штуки)
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Яйця курячі
2 шт.
Вода
300 г
Рагу з моркви із зеленим горошком
78 ккал
4 г білки,
0.57 г жири,
16 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Морква
150 г
Зелений горошок
100 г
Вода
125 г
Сіль
за смаком
Сушений чебрець
5 г
Вечеря
3 страви
605 ккал
78 г білки,
5 г жири,
69 г вуглеводи
Грейпфрут 400 г
168 ккал
3 г білки,
0.4 г жири,
44 г вуглеводи
Овочевий салат
41 ккал
2 г білки,
0.34 г жири,
9 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Томати
1 шт.
Огірок
1 шт.
Морква
1 шт.
Перець солодкий
1 шт.
Сіль
за смаком
Зелень
20 г
Лимон, сік
20 г
Варена риба
397 ккал
74 г білки,
4 г жири,
16 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Хек
400 г
Вода
500 г
Морква
100 г
Цибуля жовта ріпчаста
1/2 шт.
Сіль
за смаком
Перець чорний, горошок
3 шт.
Лавровий лист
1 шт.
Субота
Сніданок
2 страви
142 ккал
9 г білки,
6 г жири,
15 г вуглеводи
Варене круто яйце
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Яйця курячі
2 шт.
Вода
300 г
Апельсин 120 г
56 ккал
1 г білки,
0.12 г жири,
14 г вуглеводи
Обід
1 страва
94 ккал
0.36 г білки,
0.54 г жири,
23 г вуглеводи
Яблуко 180 г
94 ккал
0.36 г білки,
0.54 г жири,
23 г вуглеводи
Вечеря
2 страви
385 ккал
66 г білки,
9 г жири,
10 г вуглеводи
Овочевий салат
41 ккал
2 г білки,
0.34 г жири,
9 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Томати
1 шт.
Огірок
1 шт.
Морква
1 шт.
Перець солодкий
1 шт.
Сіль
за смаком
Зелень
20 г
Лимон, сік
20 г
Варене куряче філе
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Куряче філе
300 г
Вода
1 л
Сіль
за смаком
Перець чорний, горошок
4 шт.
Лавровий лист
1 шт.
Неділя
Сніданок
2 страви
170 ккал
9 г білки,
6 г жири,
22 г вуглеводи
Варене круто яйце
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Яйця курячі
2 шт.
Вода
300 г
Грейпфрут 200 г
84 ккал
2 г білки,
0.2 г жири,
22 г вуглеводи
Обід
4 страви
626 ккал
73 г білки,
10 г жири,
68 г вуглеводи
Варене куряче філе
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Куряче філе
300 г
Вода
1 л
Сіль
за смаком
Перець чорний, горошок
4 шт.
Лавровий лист
1 шт.
Томати 200 г
36 ккал
2 г білки,
0.4 г жири,
8 г вуглеводи
Рагу з моркви із зеленим горошком
78 ккал
4 г білки,
0.57 г жири,
16 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Морква
150 г
Зелений горошок
100 г
Вода
125 г
Сіль
за смаком
Сушений чебрець
5 г
Грейпфрут 400 г
168 ккал
3 г білки,
0.4 г жири,
44 г вуглеводи
Вечеря
1 страва
78 ккал
4 г білки,
0.57 г жири,
16 г вуглеводи
Рагу з моркви із зеленим горошком
78 ккал
4 г білки,
0.57 г жири,
16 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Морква
150 г
Зелений горошок
100 г
Вода
125 г
Сіль
за смаком
Сушений чебрець
5 г
Власний Рахунок