«Ленивое похудение»: как улучшить формы тела без спорта — пробуем NEAT
Разве возможно без тренировок получить стройное подтянутое тело? Оказывается «ленивое похудение» вполне реально. Узнайте, что такое NEAT и как он может помочь в погоне за желаемой фигурой.
Нутрициолог Ирина Астафичева объясняет, что значит эта интересная аббревиатура: «NEAT (non-exercise activity thermogenesis) — это термогенез активности без физических нагрузок. Энергия (калории), которую мы тратим на все, что делаем. Стоять, вставать, ходить по дому, убирать за детьми и т. п. — это все NEAT (но это понятие не включает в себя сон, питание или физические упражнения)».
Это интересно: Как сохранить мотивацию худеть — ответ диетолога
Очень часто мои подопечные пренебрегают NEAT. Это не удивительно, ведь в наше время и с нашим образом жизни, когда еду можно заказать, не вставая с дивана, работать из дома, имея кучу разных гаджетов, просто нет такой необходимости!
Ирина Астафичева.
Читайте также: 7 простых правил похудения при ожирении, которые сможет выполнить каждый (советует эндокринолог)
Интересно, что за последние несколько лет ученые стали исследовать оставшиеся 110-115 часов недели, в которые мы бодрствуем, как решение для похудения. Результаты очень радуют, ведь это куча возможностей для достижения эффективной и устойчивой потери веса, которая не только не усложнить нашу жизнь поиском времени на зал, а действительно позволит быть активным, не любя спорт.
Вас заинтересует: Похудение за счет уменьшения калорий: как сделать это незаметно для себя
- Пример: человек весом в 65 кг сжигает около 102 калорий в час, сидя за рабочим местом, а если бы он стоял, потратил бы 174 ккал, или 18 000 калорий в течение 250 рабочих дней! Для сравнения, этому же человеку нужно будет сделать 60 (!) беговых тренировок минимум по 30 минут (со скоростью около 8 км в час) чтобы достичь такой же потери.
Если вам нравится идея NEAT, Ирина Астафичева советует начать вот с чего:
- Больше стоять! Начните проводить рабочие встречи стоя, хотя бы по 10-20 минут, постепенно увеличивая время.
- Припаркуйте машину на дальней парковке, а не возле магазина, пройдите больше. Кстати, читайте, сколько шагов нужно делать в день.
- Замените онлайн шопинг живым. Вы удивитесь, что свою дневную норму можно легко выполнить за выбором очередного платьишка (только осторожно, с такими темпами скоро понадобиться размер поменьше!).
- Засели за очередной сериал? Потянитесь, поерзайте, поднимите руки, ноги — это все NEAT.
И главное помните, что каждое маленькое усилие (встали и прошлись по офису) — это ваша маленькая победа! Всего 100 калорий каждый день означает, что примерно 5 кг сами собой теряются за год…, а вы даже не были в зале!
Ирина Астафичева.
А если вы все-таки готовы включить спорт в свою жизнь, вот лучшая тренировка для похудения.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.