Диета «Любимая» — похудение до 7 килограммов в неделю 

Суть диеты «Любимая» состоит в том, чтобы разгрузить организм и, благодаря изменению продуктов, заставить его работать по-новому и направлять энергию на сжигание жиров. При этом эта система питания разнообразна и список запрещенных продуктов невелик: в него входят сладости, выпечка, макаронные изделия.

Интересно знать: На какой диете можно пить алкоголь: 10 диет с «разрешенным» градусом

Диета «Любимая» все же ограничивающая, поэтому в рационе может не хватать необходимых нам витаминов и минералов. Посоветуйтесь с врачом, возможно, в этот период вам следует принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы не допустить дефицита важных элементов в организме. Также вместе с жировыми отложениями вы можете терять мышечную массу. Это тоже нужно учитывать.

Читайте также: Диета «5 ложек» — быстрое похудение без отказа от любимых продуктов

Диета «Любимая»: основные правила

1. Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней, но вы можете продлить ее до 14, на второй неделе повторяя первую. Можно вносить коррективы, но не вводить в рацион продукты из запрещенного списка.
2. На этой диете есть питьевые дни, но это не значит, что можно пить только воду. Разрешены также молочные и кисломолочные напитки: кефир, молоко, нежирные натуральные йогурты без подсластителей, наполнителей и ароматизаторов, а также фреши, зеленый чай и черный кофе без сахара. Также можно готовить постный овощной бульон.
3. Важно следить за нормой выпитой воды. Она составляет не менее 2 л. Вам помогут 10 лайфхаков, как пить больше воды.
4. По правилам диеты вы можете заменять блюда или продукты равноценными. Здесь нет такой последовательности, как на диете Магги, где нельзя менять порядок еды, иначе придется начинать сначала.
5. Есть нужно четыре раза в день, а вес порции не должен превышать 300 грамм.

Это важно: Монодиета: что это такое и как она работает

Диета «Любимая»: что можно есть

• обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, в том числе твердый сыр и творог;
• мясо: курица, индейка, говядина, телятина;
• овощи: все, но меньше крахмалистых, среди которых картофель, кукуруза, батат;
• фрукты: все, но меньше очень сладких, таких как манго, бананы, виноград;
• рыба: нежирные сорта, все морепродукты;
• яйца: желательно есть только белки;
• грибы: все, но в ограниченном количестве;
• бобовые: все;
• крупы: рис, гречка, чечевица, овсянка.

SHUBA рекомендует: Скандинавская диета: как работает самая простая диета в мире

Диета «Любимая»: что нельзя есть

• сладости: продукты с добавленным сахаром, кондитерские изделия, десерты;
• мучные изделия: хлеб, выпечка;
• макаронные изделия.

Под запретом также острая, жареная, жирная пища, а также алкогольные напитки.

Советуем почитать: Алкоголь и похудение: от каких напитков больше лишних килограммов

Диета «Любимая»: приблизительное меню на 1 неделю

День 1

Завтрак: ряженка, кефир, натуральный йогурт (200 мл) или овощной фреш, чай без сахара.

Обед: куриный, рыбный или овощной бульон (200 мл), без соли и приправ.

Перекус: молоко (200 мл) или натуральный йогурт (150 г).

Ужин: кефир или молоко (200 мл).

День 2

Завтрак: два помидора или салат из огурца и свежей капусты с оливковой заправкой и чай без сахара.

Обед: овощной суп с картофелем и салат из тертой моркови или тушеные кабачки.

Перекус: два огурца, салат из огурца и свежей капусты с оливковой заправкой или тертая вареная свекла с маслом.

Ужин: салат из сладкого перца, огурцов и зелени с ложкой растительного масла, чай без сахара.

День 3

Завтрак: кефир, йогурт или апельсиновый сок (200 мл).

Обед: мясной или куриный бульон без соли и приправ (150 мл).

Перекус: молоко или кефир (200 мл), фруктовый фреш.

Ужин: ряженка или молоко (200 мл).

День 4

Завтрак: два любых цитрусовых или фруктовый салат из яблок и апельсина, заправленный соком лимона, чай без сахара.

Обед: фруктовая тарелка: яблоко, груша, слива, грейпфрут, апельсин.

Перекус: гранат, яблоки, киви, апельсин, груша.

Ужин: фруктовый салат из яблок или горсть ягод.

День 5

Завтрак: ряженка, йогурт или кефир (200 мл), чай без сахара.

Обед: бульон из говядины, телятины, курятины или индейки без соли и приправ.

Перекус: овощной фреш (200 мл).

Ужин: кефир или молоко (200 мл).

День 6

Завтрак: обезжиренный творог (150 г) или белки двух отварных яиц, кофе или зеленый без сахара.

Обед: запеченная белая рыба или отварная куриная грудка (150 г) и пюре из бобовых (100 г).

Перекус: обезжиренный творог (100 г) или белки двух отварных яиц.

Ужин: отварная куриная грудка (100 г) и нежирный сыр (50 г).

День 7

Завтрак: белковый омлет из двух яиц на пару или обезжиренный творог (150 г).

Обед: овощной суп или суп с любой крупой (200 мл).

Перекус: фруктовый салат из яблок и цитрусовых.

Ужин: белок одного отварного яйца или салат из огурцов и помидоров (можно из фруктов).

Также советуем узнать о диете «5 ложек» . Она гарантирует быстрое похудение (до 6 кг в неделю) без значительных ограничений в пище.