Какие витамины нельзя сочетать и чем нельзя запивать — шпаргалка от эндокринолога
Если у вас дефицит витаминов и минералов и нужно его восполнить с помощью добавок, вам понадобится эта простая инструкция от эндокринолога.
Эндокринолог Юлия Кривовяз подробно описывает, какие препараты нельзя сочетать между собой, а какие — разрешено. Также врач советует не запивать витаминные и минеральные добавки определенными напитками, чтобы увидеть эффект от приема. Узнайте проверенную информацию и не занимайтесь самолечением!
Важно знать: Названы 6 причин, почему опасно пить витаминные или травяные добавки без визита к врачу
Какие витамины и минералы лучше не совмещать
- Кальций снижает всасывание железа и цинка, поэтому вместе их лучше не принимать. Кальций является антагонистом натрия, фосфора. Избыток же магния, железа и фосфора приводит к дефициту кальция. Узнайте, почему нам нужен кальций и где он находится;
- магний плохо совместим с фосфором, железом и марганцем (а также в больших количествах с кальцием). Повышенное количество магния приводит к дефициту кальция и фосфора. И вот как понять, что у вас дефицит магния;
- такие минералы, как медь и цинк в виде монопрепаратов (не в составе минеральных комплексов), лучше вместе не совмещать и разделять по времени (утром и вечером). Кстати, почему нашему организму нужна медь?
Читайте также: Как состояние ногтей свидетельствует о дефиците витаминов в организме
Какие витамины и минералы можно сочетать между собой
- витамин С и железо. Является хорошим катализатором для усвоения железа, необходимого при анемии. Поэтому железо благодаря витамину С будет усваиваться лучше. Читайте все, что вам нужно знать о витамине С;
- Витамин D можно принимать с кальцием. С витамином К принимать можно, но то, что он без него не усваивается, не верно. Витамин D усваивается при условии адекватности дозировки. Читайте, какие 8 продуктов богаты витамином D;
- магний часто назначается с витаминами группы В. Можно по отдельности. Кстати, зачем нам магний и где он находится?
Узнайте также: Как сохранить витамины во время приготовления овощей: советы нутрициолога
Как запивать витамины и минералы
- кофе, крепкий чай и молочные продукты замедляют усвоение витаминов и микроэлементов (и каких-либо лекарственных препаратов), поэтому запивать ими витамины не следует;
- запивать препараты лучше всегда водой. Сделайте перерыв в 20-30 минут и можете пить любимый чай/кофе.
- алкоголь вымывает из организма витамины А, группу В, а также кальций, цинк, калий, магний. Никотин — разрушает витамины А, С и селен.
Это интересно: Как правильно пить алкоголь, чтобы не страдала голова и фигура — 8 лайфхаков
Замечу, что прием витаминов и микроэлементов необходим при подтверждении их дефицита. Прием микроэлементов и витаминов отдельно позволяет не только соблюдать их совместимость, но и избежать их передозировки с нутриентами, которые вы получаете в достаточном количестве с едой.
Юлия Кривовяз
Узнайте, какие четыре мифа о пользе витаминных добавок опровергли ученые.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.