Диета при запорах: как питаться и что делать (советы от диетолога)
Как можно себе помочь при запоре? Это распространенная проблема, но часто решение ее очень однобокое — с помощью препаратов или очистительных процедур. Но диетолог советует подойти к ней более взвешенно.
Диетолог и семейный врач Юлия Коваль рассказывает, на как изменить свой образ жизни при запорах, чтобы раз и навсегда избавиться от этой проблемы.
SHUBA рекомендует: Синдром раздраженного кишечника: как питаться, чтобы уменьшить вздутие, запоры и диарею
Как помочь себе при запорах?
1. Соблюдать водный баланс
Рекомендуется ежедневно выпивать 6-8 порций жидкости. Это интересно: Проверь себя: 8 признаков дефицита воды в организме
2. Увеличить количество клетчатки
До 30 г в сутки! Но это не так просто, как вы думаете. Для примера: в чашке ягод 150 г содержится 5-7 г клетчатки, в одном яблоке 4 г, в одном огурце — 1,5 г. Теперь понятно, что мы действительно не добираем нужной нам нормы. Поэтому овощи и зелень нужно есть с каждым приемом пищи.
Узнайте также: Клетчатка: в каких овощах и фруктах ее больше всего
3. Соблюдать правила здорового сбалансированного питания
Особенно уделить внимание следующим продуктам, содержащим много клетчатки:
- киви;
- чернослив;
- шпинат и другие листовая зелень;
- цельнозерновые продукты;
- семена льна, отруби;
- инжир;
- тыква, свекла.
Советуем почитать: 6 обязательных составляющих питания
4. Уменьшить употребление продуктов, которые могут провоцировать запоры
К ним в первую очередь относятся:
- хлебобулочные изделия;
- белый рис;
- жирные сорта мяса;
- банан;
- переработанные пищевые продукты;
- крепкий чай.
Следует знать: 3 продукта, способные разрушить слизистую кишечника
5. Рассмотреть дополнительное добавление источников клетчатки
Вы можете добавлять к кашам, салатам и кисломолочным продуктам псиллиум (шелуха семян подорожника) или яблочный пектин.
6. Увеличить физическую активность в течение дня
Минимум 30 минут в день вы должны уделять занятиям спортом, возможно рассмотреть и домашние упражнения.
Это интересно: Как правильно тренироваться в разном возрасте: после 30 и 40 лет, после 50 и 60
7. Не игнорировать позывы на дефекацию
Отложение опорожнения кишечника вызывает нарушение рефлекса и нервной регуляции.
8. «Тренировка туалета»
Через 15-30 минут после завтрака идете в туалет. Следует ограничить продолжительность пребывания до 10 минут, поэтому никаких телефонов, книг, журналов с собой не берем. Это нужно для выработки желудочно-кишечного рефлюкса и приучения организма к дефекации.
9. Улучшение психоэмоционального состояния
Кстати, узнайте, что делать при запорах и какую траву нельзя пить, ведь она вызывает привыкание.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.