10 недорогих продуктов, которые нужно есть по рекомендации медиков

Обычно нам советуют какой-нибудь конкретный продукт с четко определенной целью. Например, для быстрой нормализации кровяного давления нужно чаще есть семена льна.

А ниже 10 полезных и вполне доступных продуктов, которые в долгосрочной перспективе значительно улучшат качество жизни и здоровья в целом, пишет Investing Magazine со ссылкой на врачей.

Киви

Киви может укрепить нашу иммунную систему. Несколько киви в день покрывают 85% рекомендуемой нормы витамина С. Еще в киви много витамина Е это мощный природный антиоксидант.

Шпинат

Шпинат содержит витамины и минералы, такие как витамин Е и магний. Они творят чудеса, поддерживая вашу иммунную систему.

Если худеете, добавьте в свой рацион шпинат. Он содержит большое количество клетчатки, что обеспечивает чувство сытости.

Грецкие орехи

Лишь несколько штук в день могут помочь бороться с тревогой, способствуют ощущению сытости.

Грецкие орехи также содержат полезные масла, которые повышают умственные способности, улучшая когнитивные функции, такие как рабочая память.

Куриная грудка

Самая полезная часть курицы — это грудка, в ней мало жира и много белка. Можно есть с кожей, там много коллагена, который помогает бороться со старением кожи изнутри, а также способствует развитию мышц.

Чеснок

Соединения серы в нем активируют детоксикацию организма, предотвращая образование нитрозаминов (содержатся в нитритах мясных деликатесов), которые могут вызвать мутацию ДНК и, следовательно, риск развития рака.

Для профилактики рака пищевода, желудка и толстой кишки ешьте чеснок по десять зубков в неделю, свежий или измельченный и приготовленный.

Чечевица

Чечевица очень богата клетчаткой. Она — мощный источник растительного белка.

Семена льна

Это один из самых популярных ингредиентов в мире для здоровья. Омега-3, растительный белок и различные питательные вещества снижают уровень холестерина, помогают пищеварению, утоляют голод, способствуя снижению веса.

Имбирь

Имбирь — это продукт, который использовался с давних времен благодаря своим разным терапевтическим свойствам. Он помогает успокоить тошноту, способствует правильному пищеварению и может успокоить боль в горле.

Имбирь также может значительно облегчить боль, вызванную остеоартритом, благодаря высокому содержанию гингерола, шогаола и зингерона. Они обеспечивают имбирю противовоспалительные и антиоксидантные функции.

Зеленый чай

Этот чай зарядит нас энергией в течение длительного времени, в отличие от кофе. Напиток содержит антиоксиданты, помогающие защититься от простуды и других болезней.

Темный шоколад

Когда содержимое какао превышает 70%, шоколад становится здоровой пищей, а не десертом. Какао очень богато антиоксидантами и помогает нашему организму бороться со старением клеток и воспалениями.

Кроме того, темный шоколад активно участвует в удовлетворении наших ежедневных потребностей в калии, важном для функции почек.

Здесь узнаете, как быстрее похудеть, не отказываясь от шоколада.