10 недорогих продуктів, які потрібно їсти за рекомендацією медиків

Зазвичай нам радять якийсь конкретний продукт із чітко визначеною метою. Наприклад, для швидкої нормалізації кровʼяного тиску треба частіше їсти насіння льону.

А нижче 10 корисних і цілком доступних продуктів, які в довготерміновій перспективі значно покращать якість життя та здоровʼя загалом, пише Investing Magazine з посиланням на лікарів.

Ківі

Ківі може зміцнити нашу імунну систему. Декілька ківі на день покривають 85% рекомендованої норми вітаміну С. Ще в ківі багато вітаміну Е, це потужний природний антиоксидант.

Шпинат

Шпинат містить вітаміни та мінерали, такі як вітамін Е та магній. Вони творять чудеса, підтримуючи вашу імунну систему.

Якщо худнете, додайте до свого раціону шпинат. Він містить велику кількість клітковини, що забезпечує відчуття ситості.

Волоські горіхи

Лише кілька штук на день можуть допомогти боротися з тривогою, сприяють відчуттю ситості.

Волоські горіхи також містять корисні олії, які підвищують розумові здібності, покращуючи когнітивні функції, такі як робоча памʼять.

Куряча грудка

Найкорисніша частина курки — це грудка, у ній мало жиру та багато білка. Можна їсти зі шкірою, там багато колагену, який допомагає боротися зі старінням шкіри зсередини, а також сприяє розвитку мʼязів.

Часник

Сполуки сірки в ньому активують детоксикацію організму, запобігаючи утворенню нітрозамінів (міститися в нітритах мʼясних делікатесів), які можуть спричинити мутацію ДНК а, отже, ризик розвитку раку.

Для профілактики раку стравоходу, шлунка і товстої кишки їжте часник по десять зубків на тиждень, свіжий або подрібнений та приготовлений.

Сочевиця

Сочевиця дуже багата на клітковину. Вона — потужне джерело рослинного білка.

Насіння льону

Це один з найпопулярніших інгредієнтів у світі для здоровʼя. Омега-3, рослинний білок та різні поживні речовини знижують рівень холестерину, допомагають травленню, втамовують голод, сприяючи зниженню ваги.

Імбир

Імбир — це продукт, який використовувався з давніх часів завдяки своїм різним терапевтичним властивостям. Він допомагає заспокоїти нудоту, сприяє правильному травленню та може заспокоїти біль у горлі.

Імбир також може значно полегшити біль, спричинений остеоартритом, завдяки високому вмісту гінгеролу, шогаолу та зінгерону. Вони забезпечують імбиру протизапальні та антиоксидантні функції.

Зелений чай

Цей чай зарядить нас енергією протягом тривалого часу, на відміну від кави. Напій містить антиоксиданти, які допомагають захиститися від застуди та інших хвороб.

Темний шоколад

Коли вміст какао перевищує 70%, шоколад стає здоровою їжею, а не десертом. Какао надзвичайно багате на антиоксиданти й допомагає нашому організму боротися зі старінням клітин та запаленнями.

Крім того, темний шоколад бере активну участь у задоволенні наших щоденних потреб у калії, важливому для функції нирок.

Тут дізнаєтеся, як швидше схуднути, не відмовляючись від шоколаду.