Чому вітаміни не допомагають: ендокринолог називає 6 найпоширеніших помилок
Ми чекаємо від вітамінів, що вони покращать наше самопочуття й зовнішність, а отримуємо лише незначні зміни й чеки з кругленькими сумами. Можливо, річ у тім, що ми щось робимо не так.
Щоб поживні речовини добре засвоювалися організмом, треба знати певні правила. Лікарка-ендокринолог Юлія Кривов’яз розповідає, які помилки при прийомі вітамінів можуть звести всі зусилля нанівець. А іноді й нашкодити.
SHUBA радить: 4 міфи про користь вітамінних добавок спростував лікар-науковець
Які бувають помилки при прийомі вітамінів?
- Вважати, що вам вистачає вітаміну D. Байдуже, в якому кліматі ви доїжджаєте на машині до офісу, а потім повертаєтеся у квартиру з кондиціонером. УФ-захист теж не сприяє синтезу вітаміну D. Тому перевіряйте його рівень лабораторно, а потім вирішуйте разом із лікарем, приймати вітамін D чи ні та яку саме дозу. До речі, ось у яких продуктах є вітамін D.
- Сподіватися на полівітамінні комплекси й те, що вони розв’яжуть усі проблеми. Наприклад, у вас може бути виражений залізодефіцит. Тоді потрібен не комплекс, а лікувальні дози препаратів заліза. Завжди переглядайте дози, адже є комплекси, де дози вкрай малі й користі не буде, а є такі, де дози завищені від потреб утричі. Це важливо: Названо 6 причин, чому небезпечно пити вітамінні або трав’яні добавки без візиту до лікаря
- Не враховувати рекомендовану лікарську форму. Наприклад, у магнію є хелатні форми з гарною біодоступністю і засвоюваністю — цитрат і гліцинат магнію. Так, вони коштують дорожче оксиду. Але оксид не засвоюється як потрібно, біодоступність його низька. Дізнайтеся, які сигнали організму свідчать, що у вас дефіцит магнію.
- Запивати вітаміни молоком, кавою, міцним чаєм. Це уповільнює засвоєння вітамінів і мікроелементів. Тому запивати вітаміни треба виключно водою.
- Приймати залізо, не намагаючись усунути причину його дефіциту. Наприклад, дуже рясні менструації або геморой, який кровить, або ясна, які кровоточать, явно вказують на проблему, яку потрібно вирішувати з лікарем. За згаданих обставин залізо витрачається швидше, ніж надходить. Дізнайтеся також: Препарати заліза та їжа: лікарка дала поради, як їх поєднувати, щоб засвоїлося краще.
- Часто не враховується сумісність/не сумісність вітамінів між собою. Наприклад, не варто приймати одночасно з препаратами заліза кальцій, магній, цинк. Розділяйте їх із залізом у часі.
Вам варто знати, які вітаміни не можна поєднувати одне з одним і чим не можна запивати, щоб нутрієнти краще засвоїлися.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.