Збираємо ланчбокс у школу: здорові альтернативи звичних продуктів
- Рубрика
- Лайфстайл
- Автор
- Ірина Астафічева
Як би дорослі не стежили за харчуванням дитини вдома, у школі це зробити практично неможливо. Але школярів можна познайомити зі смачними, корисними та поживними продуктами, а ще — покласти їх до ланчбоксу. Ділимось експертними порадами від нутриціологині, які допоможуть тобі в цьому.
Нутриціологиня Ірина Астафічева ділиться своїм досвідом заміни звичних продуктів, які часто кладуть батьки у ланчбокси дітей, на корисніші альтернативи.
SHUBA рекомендує: Як зібрати ідеальний ланчбокс для дитини — рекомендації дієтологині
Ми, як батьки, можемо наставляти й навчати наших дітей здоровому харчуванню та допомагати їм закріпляти нові хороші харчові звички. Бути прикладом і скеровувати дитину у виборі їжі. На прикладах ти побачиш, що змінювати харчові звички — не так важко, як може здатися на перший погляд.
Ірина Астафічева
Такі альтернативи — це легкі та смачні способи зменшити споживання їжі з низьким умістом поживних речовин і збільшити споживання корисної. Перші кроки до урізноманітнення раціону можуть підвищити рівень енергії та довше залишити дітей ситими.
Варто знати: Як скласти ланчбокс дитині: 5 золотих правил від нутриціологині
Чим замінити звичні продукти в ланчбоксі
Звичний продукт: білий хліб
Корисніша альтернатива: цільнозерновий хліб, лаваші або варіанти з високим вмістом клітковини
Звичний продукт: вершкове масло
Корисніша альтернатива: авокадо, класичний хумус або соуси на рослинній основі, сиркові намазки
Звичні продукти: соки, газовані напої з великим вмістом цукру, молочні коктейлі
Корисніша альтернатива: вода або молоко з низьким вмістом жиру
Дізнайся також: Що важливо давати дитині, щоб вона добре вчилася — 4 важливі продукти
Звичний продукт: чипси
Корисніша альтернатива: овочеві палички з хумусом
Звичні продукти: солодке печиво або солоні крекери, арахіс
Корисніша альтернатива: попкорн або панкейки без цукру
Звичні продукти: солодкі кекси і булочки, печиво, шоколад, шоколадний пудинг, пончики, йогурти з додатками
Корисніша альтернатива: фруктовий хліб, мюслі, нежирні крекери, несолена суміш горіхів, йогурти з низьким вмістом цукру або рисовий пудинг з низьким вмістом цукру
До речі, у відомого британського шеф-кухаря та ресторатора Джеймі Олівера, є три ідеї, що покласти у дитячий ланчбокс. Тобі сподобається!
Важливо!
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.