Продукти-чемпіони за вмістом вітаміну D: ендокринолог ділиться корисним списком 

Ендокринологиня Юлія Кривов’яз пояснює, які є способи отримати вітамін D і в яких продуктах він міститься. Збагатіть своє меню в холодну пору року згаданими у тексті інгредієнтами, щоб мати міцний імунітет і гарний настрій.

Вчені давно говорять про користь і важливість нормального рівня вітаміну D в організмі. Особливу роль він відіграє для імунітету.

SHUBA рекомендує: Вітамін D: в яких продуктах є і чому його корисно вживати

Як отримати вітамін D?

Є два природні способи: ⠀

1. Головний спосіб отримання холекальциферолу — перебування на відкритому сонці.
2. Другий спосіб — отримати разом з харчовими продуктами.

Які продукти містять найбільше вітаміну D?

Є кілька продуктів, які особливо багаті на вітамін D. Саме їх рекомендують для профілактики та лікування дефіциту цього вітаміну. Список таких продуктів-чемпіонів (значення вказані на 100 грамів продукту):

• печінка тріски — 250 мкг;
• жирна морська риба (лосось, оселедець, сардина тощо) — 25 мкг;
• яєчні жовтки — 10 мкг.

Вас також зацікавить: 8 продуктів, які багаті на вітамін D

Чим небезпечний дефіцит вітаміну D?

Нестача вітаміну D загрожує неприємними наслідками, до яких можна віднести:

• слабкість;
• стомлюваність. До речі, ось ще причини, чому у вас немає енергії;
• схильність до сезонних захворювань. Також зберігайте собі список осінніх продуктів, які запобігають сезонним недугам;
• випадання волосся. Ви також можете втрачати волосся через інші проблеми зі здоров’ям;
• загроза остеопорозу.

До речі, вам буде цікаво дізнатися, чому вітаміни не працюють. Інколи ми так хочемо зробити все правильно, що припускаємось критичних помилок.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Як зберегти вітаміни під час приготування овочів: поради нутриціолога

Проблеми зі сном: які вітаміни і мінерали допоможуть