Чи потрібно пити вітаміни: експерт назвала 6 типів людей, яким необхідні добавки
Прийом вітамінно-мінеральних добавок «широкого спектра дії» «про всяк випадок» для деяких людей може становити небезпеку, тоді як іншим — принести користь. Дізнайтеся, до якої групи ви належите.
Нутриціологиня Анастасія Каліга впевнена, що прийом вітамінних і мінеральних добавок не замінить повноцінного харчування, але називає виключення — групи людей, у яких дефіцит нутрієнтів і яким потрібна додаткова підтримка.
Безумовно, існують захворювання, спричинені недостатністю у раціоні певних поживних речовин. Класичні приклади включають цингу (від нестачі вітаміну С), бері-бері (В1), пеллагру (В3), рахіт (D). Але ми їх практично не зустрічаємо.
А ось окремі добавки при, наприклад, дефіцитах, викликаних незбалансованим харчуванням або при мальабсорбції, викликаної неправильним функціонуванням системи травлення, можуть і знадобитися.
Групи ризику:
1. Вагітні жінки
На сьогодні серед обов’язкових рекомендацій фолієва кислота, яку призначає лікар. Іноді до вагітності. Це пов’язано з розвитком плоду.
Важливо знати: Яких вітамінів і мінералів не вистачає жінкам, що годують грудьми — список від лікаря
2. Літні люди (60+)
Літнім людям варто приймати вітаміни якщо є труднощі з пережовуванням та ковтанням, неприємні зміни смаку, спричинені прийомом кількох ліків, ізоляція та самотність, які можуть пригнічувати апетит. Можуть бути проблеми із засвоєнням вітаміну В12 з їжі.
- Є рекомендації, де людям 50+ рекомендують їсти продукти, збагачені В12, або розглянути добавки.
3. Люди зі специфічними захворюваннями
Наприклад, при станах, що заважають нормальному травленню. Це можуть бути такі захворювання, як целіакія, муковісцидоз. Захворювання з надмірним блюванням, діареєю.
4. Люди після операцій
Це стосується тих, кому видаляли частини органів травлення.
5. Люди з алкоголізмом
6. Люди, що проходять лікування
Прийом деяких ліків може виснажувати запаси калію, магнію, кальцію, заважати в абсорбції вітамінів групи В і т. д.
Чому вітаміни не потрібно приймати всім?
Збалансоване харчування, яке включає різноманітні овочі, фрукти, зелень, ягоди, цілісні зерна, джерела білка, забезпечує нас усім необхідним.
Цільова група профілактичних служб США, після огляду клінічних і когортних досліджень, дійшла висновку, що немає достатньо доказів, які підтверджують будь-які переваги полівітамінів або окремих вітамінів для первинної профілактики серцево-судинних захворювань або раку серед здорових людей, які отримують достатню кількість поживних речовин.
Якщо складно зрозуміти «чи їм я достатньо» — слід звернутися до фахівця з харчування, щоб розібратися з раціоном і зрозуміти, чи потрібно щось виправити, додати або прибрати. Це не привід купувати вітаміни.
Коли варто звернутися до лікаря?
- «Я дуже мало їм, зовсім немає апетиту вже давно»
- «Начебто їм нормально, але різко пішла вага»
- «Їм як за книгою, але постійно відчуваю втому»
Коли варто звернутися до спеціаліста з харчування?
- «У сучасній їжі немає вітамінів. Потрібно щось попити»
- «Я добре харчуюся, але хочу бути ще здоровішим. Потрібно щось попити»
- «Я не знаю, чи все ок у мене з раціоном. Поп’ю щось про всяк випадок»
Висновки
Вітаміни не замінять здорового збалансованого раціону. У деяких випадках неправильні дози можуть бути не тільки не корисними, але й токсичними. У кожному окремому випадку необхідно консультуватися з фахівцем.
І, якщо проходите лікування, про прийоми будь-яких добавок обов’язково розповідайте лікарю!
Також дізнайтеся, чому людям з онкологічними захворюваннями не варто приймати вітамінні добавки без призначення лікаря.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.