Три прості кроки проти синдрому подразненого кишківника
Ви коли-небудь замислювалися над тим, як наші щоденні звички можуть впливати на здоров’я кишківника? Нове дослідження доводить: корегування способу життя може значно знизити ризик розвитку синдрому подразненого кишківника (СПК), поширеного розладу, який викликає біль і здуття живота, а також проблеми з випорожненням.
Що таке синдром подразненого кишківника
Синдром подразненого кишківника — це не просто періодичні розлади шлунку, це стан, від якого страждає до 10% населення у всьому світі.
Симптоми синдрому подразненого кишківника:
- спазми в шлунку;
- здуття живота;
- діарея;
- закрепи.
Симптоми, як правило, з’являються і зникають із часом і можуть тривати кілька днів, тижнів або місяців поспіль.
Попри його поширеність, точні причини СПК залишаються загадкою. Дослідники вважають, що головною причиною може бути порушення зв’язку між кишківником і мозком, але серед інших називають занадто швидке або занадто повільне проходження їжі через кишківник, надмірну чутливість нервів у кишківнику, стрес і сімейну схильність до СПК.
Зазвичай синдром подразненого кишківника — це проблема на все життя. Лікування не існує, але зміни в харчуванні та ліки можуть допомогти контролювати симптоми.
Які корисні звички можуть полегшити симптоми СПК
У новому дослідженні вчені заглибилися у пошук рішення. Вони вивчили дані з Британського біобанку, зосередившись на учасниках середнього віку і їхніх ключових корисних звичках:
- ніколи не палити;
- спати щонайменше 7 годин щоночі;
- займатися активною фізичною діяльністю;
- харчуватися якісною збалансованою їжею;
- алкоголь вживати дуже помірно.
Протягом періоду спостереження, що склав 12,5 років, дослідники спостерігали за 64 286 особами. За цей час у 961 учасника розвинувся синдром подразненого кишківника. При цьому ті, хто дотримувався здорового способу життя, мали значно меншу ймовірність опинитися у групі ризику.
- Дослідження виявило цікаву закономірність: що більше здорових звичок практикує людина, то нижчий ризик розвитку СПК. Зокрема, дотримання однієї здорової звички з перелічених вище зменшувало ризик розладу на 21%, двох — на 36%, а трьох-п’яти — на 42%.
Але три конкретні здорові звички мали найбільший вплив на здоров’я:
- Відмова від куріння була пов’язана зі зниженням ризику розвитку синдрому подразненого кишківника на 14%.
- Високий рівень фізичної активності призводив до зниження ризику на 17%.
- Повноцінний нічний сон сприяв зниженню ризику на 27%.
Ці висновки не залежали від інших факторів, таких як вік, стать і сімейний анамнез СПК.
Висновок
Дослідження містить позитивне повідомлення: якщо ви будете розвивати корисні звички, зможете захистити кишківник і позбутися неприємних симптомів. Відмова від куріння, активний спосіб життя або пріоритет відпочинку — кожна з цих звичок матиме позитивний вплив.
Раніше гастроентерологиня з Клівлендської клініки назвала неочікуваний симптом проблем із кишківником.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.