5 суперфудів, які варто їсти для схуднення під час менопаузи
Менопауза — це серйозне випробування, якому піддається організм жінки. Підтримка здорової ваги також стає непростою задачею, але прості секрети від фахівців з харчування допоможуть.
У період менопаузи важливо наповнити раціон продуктами, багатими на поживні речовини, вітаміни й мінерали. Вони стануть чудовими помічниками, які допоможуть впоратися з одним із найважливіших викликів під час менопаузи — набором зайвої ваги.
Дієтологиня і тренерка Дестіні Муді перерахувала, які п’ять суперфудів для схуднення потрібно вживати жінкам під час менопаузи.
Продукти для схуднення під час менопаузи
Риба номер один
Лосось — винятковий продукт для жінок під час менопаузи. Насичений високоякісним білком і омега-3 жирними кислотами, він не лише допомагає підтримувати м’язову масу, але й сприяє зменшенню запалення та зміцненню серця.
Що більше омега-3 жирних кислот ви вживаєте під час менопаузи, то менше маєте проблем зі здоров’ям. Лосось є одним з найбагатших харчових джерел цього антиоксиданту. Антиоксиданти, такі як омега-3, також допомагають зменшити вісцеральний жир, який може накопичуватися під час менопаузи через зміни в метаболізмі. Такі зміни відбуваються під впливом гормонів.
Джерело пробіотиків
Грецький йогурт багатий на білки, які зберігають м’язову масу, а це важливо для здорового метаболізму. Пробіотики, що містяться в цьому продукті, сприяють здоров’ю кишечника, а ми знаємо, що гормональні зміни під час менопаузи можуть суттєво впливати на травлення.
Грецький йогурт містить багато білка і пробіотиків. Вони відіграють важливу роль у контролі голоду та ваги під час менопаузи.
Доступна клітковина
Овес є гарним джерелом розчинної клітковини. Саме вона допомагає регулювати рівень цукру в крові та підтримувати відчуття ситості. А якщо вам не хочеться їсти, ви краще контролюєте свій апетит і менше споживаєте калорій. Ось і весь секрет!
Однією з найбільших проблем у контролі ваги під час менопаузи є боротьба з інсулінорезистентністю. Коли деякі жінки в менопаузі стикаються з резистентністю до інсуліну і порушенням функції гормонів, це ускладнює втрату жиру.
Доведено, що вживання цільнозернових продуктів з високим вмістом клітковини, таких як овес, допомагає контролювати рівень цукру в крові під час інсулінорезистентності. Це важливо з двох причин: полегшує втрату ваги й зменшує симптоми менопаузи.
Суперягода
Ожина є цінним суперфудом для жінок старше 40 років під час менопаузи. Ягода низькокалорійна і багата на клітковину, що важливо для коректної роботи травної системи. Клітковина також допомагає регулювати рівень цукру в крові, знижуючи ймовірність дефіциту енергії та тяги до солодкого.
Ці ягоди є одними з найбагатших джерел антиоксидантів, які допомагають боротися із запаленням, що супроводжує менопаузу і призводить до накопичення жиру на животі.
Надзвичайно корисний бобовий
Нут має безліч переваг для тих, хто планує схуднути. У першу чергу завдяки високому вмісту рослинного білка, який, як ми вже згадували вище, позитивно впливає на метаболічні процеси.
Коли рівень цукру в крові високий, багато жінок, які мають резистентність до інсуліну, мають проблеми з втратою ваги. Нут є чудовим джерелом повільно перетравлюваної клітковини, яка допомагає контролювати рівень цукру в крові, і належить до бобових з найвищим вмістом білка.
Висновок
У період менопаузи багатьом жінкам стає складніше контролювати свою вагу і скинути зайві кілограми. У цьому допоможуть деякі суперфуди, які легко знайти в супермаркеті — лосось, грецький йогурт, овес, ожина і нут. Прагнете повернути здорову вагу — їжте побільше цих продуктів.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.