Як прибрати боки — 3 поради, які допоможуть позбутися «рятувального кола»
Усе життя боретеся проти жиру на боках і животі, а він вперто залишається на місці? Персональна тренерка дає три поради, як зрушити ситуацію з місця. Так, солодке доведеться обмежити, але читмілу ніхто не скасовує. Читайте, як прибрати боки без особливих зусиль.
Дехто намагається позбутися жиру на боках, активно тренуючись, але цього недостатньо. Варто також змінити підхід до харчування, і тоді надокучливе «рятувальне коло» на животі почне зменшуватися.
Тренерка Ноель Маккензі розповідає, які три зміни в раціоні допоможуть усунути абдомінальний жир (жирові відкладення всередині черевної порожнини).
Вживайте більше білка
Білок має більший термічний ефект порівняно з жирами та вуглеводами, тобто організм спалює більше калорій, перетравлюючи білок. Завдяки цьому калорій ви витрачаєте більше, а отже і втрачаєте жир.
Білкова їжа краще і довше насичує, тому вам менше хотітиметься вуглеводів. Вона також позитивно впливає на метаболізм завдяки тепловому ефекту (ви спалюєте приблизно 30% калорій, які споживаєте з білка, під час травлення). Завдяки цьому ви зможете наростити м’язи та позбутися зайвого жиру.
Зменште споживання рафінованого цукру та обробленої їжі
Рафінований цукор і оброблена їжа — це пусті калорії й не тільки. Ці продукти також бідні за поживними властивостями.
- Любов до рафінованого цукру є причиною коливання рівня цукру в крові, що призводить до посилення голоду та тяги до їжі.
- Через понаднормове споживання вуглеводів, організм змушений зберігати цукор у жирових клітинах. Тому про схуднення в боках можна забути.
Зменште споживання рафінованого цукру та оброблених харчових продуктів, і ви помітите, що зникає здуття живота, а вага починає знижуватися.
Їжте більше продуктів, багатих на клітковину
Клітковина має свою суперсилу - вона поглинає воду та збільшується у шлунку, тому ситими ви будете ще довго після прийому їжі.
Вона також уповільнює всмоктування цукру в кров, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. А це може запобігти стрибкам інсуліну, зменшуючи накопичення жиру навколо живота.
Їжа, багата на клітковину, допомагає довше відчувати себе ситими та уникнути надмірного споживання обробленої їжі та вуглеводів. Вона також корисна тим, хто підтримує дефіцит калорій, щоб схуднути. А ще клітковина важлива для травлення і сприяє регулярному випорожненню й зменшенню здуття живота.
Продукти, багаті на клітковину, включають:
- яблука;
- ягоди;
- броколі;
- моркву;
- брюссельську капусту;
- овес;
- кіноа;
- насіння чіа;
- насіння льону.
Висновок
Щоб позбутися жиру на боках і животі, потрібно скоригувати раціон. Що більше білків і клітковини, а менше оброблених продуктів і рафінованого цукру, то краще. Додайте тренування, і «рятувальне коло» почне танути на очах.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.