10 найгірших продуктів, які перетворюються на жир на животі

Найскладніше позбутися жиру на животі після 40 років, але це можливо, якщо підключити силу волі та виключити конкретні продукти. Для кращого ефекту потрібна фізична активність.

Дієтологи Ной Кесада та Лора Манакер перерахували їжу, якою «харчується» жир.

1. Пластівці на сніданок

У них багато доданого цукру, що провокує швидку появу жиру. У такому продукті зазвичай замало білка та клітковини, в них немає поживних речовин, які допоможуть насититися. Це може призвести до збільшення споживання калорій уранці або збільшення кількості перекусок.

2. Попкорн

Це джерело трансжирів, які повʼязані з ризиком серцевих захворювань, інсульту та жиру на животі.

Кількість трансжирів повинна бути вказана на етикетці продукту. Найнебезпечнішим інгредієнтом є гідрогенізовані олії, оскільки вони є джерелом трансжирів.

3. Випічка

Тістечка, кекси та пончики зазвичай містять високий рівень трансжирів та доданого цукру. Вживання булочок з високим вмістом трансжирів збільшує жирові відкладення та обʼєм тіла у жінок у постменопаузі, які вже мали надмірну вагу. Щоб уникнути використання трансжирів, готуйте домашню випічку.

4. Фастфуд

Фастфуд вважається ультраобробленою їжею, що повʼязана зі збільшенням вісцерального жиру, він утворюється навколо органів черевної порожнини.

5. Перероблене мʼясо

Шинка, сосиски, ковбаса, бекон збільшують ризик колоректального раку (товстої та прямої кишки), але також можуть збільшити об'єм талії. Дієта з низьким вмістом обробленого мʼяса допомагає запобігти накопиченню черевного жиру.

6. Білий хліб

Білий не містить стільки клітковини та поживних речовин, як його цільнозернові аналоги, але на цьому його недоліки не закінчуються. Доведено, що споживання рафінованих зерен повʼязане з підвищеним вмістом черевного жиру.

Їжте цільнозерновий хліб, у ньому високий вміст клітковини, після нього ви надовго залишатиметеся ситими.

7. Цукерки

Вони небезпечні через велику кількість порожніх вуглеводів.

Вуглеводи — це джерело енергії, але якщо вона не витрачена, вони відкладатимуться у вигляді жиру.

У цукерках багато цукру. Це означає, що ви споживаєте порожні калорії, які не насичують та шкодять.

8. Магазинні соуси для салатів

Багато заправок для салатів у пляшках містять велику кількість транс- та насичених жирів. Жодної користі вони не несуть. Заправляйте салати олією, бальзамічним соусом, натуральним йогуртом, сметаною.

9. Протеїнові батончики

Часто вони піддаються ретельному обробленню та містять багато доданого цукру, через що голод настає швидко.

Деякі батончики містять велику кількість калорій, жирів, натрію, доданого цукру та рафінованих вуглеводів. Це все 100% призведе до жиру на животі.

Краще самостійно приготувати енергетичні батончики, це смачно й набагато корисніше.

10. Морозиво

Регулярне вживання морозива може призвести до небажаного збільшення жирових запасів в області живота. Воно багате на цукор і насичені жири, а ще морозиво практично неможливо перестати їсти.

Читайте, яке мʼясо провокує швидку появу вісцерального жиру.