Продукти, що спалюють жир на животі — німці назвали їх п’ять
Прагнете схуднути в животі? Зробімо це з користю для організму! Правильно дібрані продукти допомагають не лише схуднути, але й покращити травлення, а головне — повернути собі бадьорий настрій. Німецьке видання Koch-Mit називає п’ять натуральних продуктів, що спалюють жир на животі!
Звідки береться великий живіт
Здавалося б, усе просто: якщо живіт великий, значить, у ньому багато жиру. Але чи справді це вичерпне пояснення?
Річ у тім, що в людському тілі існує два види жиру. Перший — так званий підшкірний — вкриває м’язи, наче ковдра, та захищає тіло від переохолодження, а також працює як сховище енергії, потрібної для життя. У жінок цей вид жиру відкладається переважно на боках, сідницях та стегнах.
Другий вид жиру — внутрішній, або вісцеральний. Цей жир, на відміну від підшкірного, огортає внутрішні органи та залягає над м’язами. Його призначення — постачати організму потрібну енергію та брати участь в обміні речовин.
Радимо почитати: Не робіть цього ніколи, щоб не наростав вісцеральний жир
Причина великого живота — це здебільшого надмір вісцерального жиру. І питання тут не лише в естетиці. Якщо хімічні речовини, що містяться у вісцеральному жирі, накопичуються у великій кількості, це може зашкодити нормальній роботі кровоносної системи та погіршити імунітет.
Як дізнатися, чи не завеликий у вас живіт
Донедавна вважалося, що на ожиріння вказує зависокий індекс маси тіла (BMI, або ж, по-нашому, ІМТ). Однак індекс маси тіла дає замало інформації про те, чи пов’язана надмірна вага саме із зайвиною жиру на животі, а не великими м’язами, наприклад. У цьому плані краще оцінити співвідношення талії та стегон (WHR, тобто waist-to-hip ratio).
Щоб дізнатися WHR, перед першим прийомом їжі виміряйте об’єм талії — Т (не втягуючи живота) і стегон — С та поділіть Т на С.
Критичними показниками WHR вважають цифри понад 1 у чоловіків та понад 0,85 у жінок.
Як зменшити жир на животі
Якщо ваш живіт змушує вас відчувати дискомфорт, настав час змін. Відмовившись від нездорової їжі (фастфуди, швидкі вуглеводи, жирна їжа) та поєднуючи розумне харчування з фізичною активністю, ви досягнете результатів. Ось 5 продуктів, які вам у цьому допоможуть.
Яйця
Крім того, що яйця містять необхідні для організму Омега-3 жирні кислоти, вони також пришвидшують відчуття ситості. У яйцях також наявні всі 9 основних амінокислот, що сприяють нарощуванню м’язів. А що більша частка м’язів в організмі, порівняно із жиром, то більше калорій він спалює навіть у стані спокою.
Звичайно, яйця не діють як чарівні таблетки (з’їли яйце і моментально схудли), але в поєднанні з інтенсивними фізичними вправами вони дійсно працюють на спалення жиру. Яйця краще споживати вареними або готувати без жирів, як цю яєчню в пароварці.
Читайте також: Корисна їжа для печінки — продукти, що покращують роботу органа
Лосось
У філе лосося також містяться Омега-3 жирні кислоти, що, серед іншого, впливають на вироблення гормону під назвою лептин. Цей гормон регулює відчуття голоду та інтенсивність обміну речовин. Під час перетравлювання лосося виділяються простагландини, що допомагають зменшити набряк.
Читайте також: 7 видів найкориснішої риби
Мигдаль
Завдяки низькому вмісту вуглеводів мигдалеві горішки стануть ідеальним перекусом. Вони достатньо ситні й після них не захочеться високовуглеводних снеків чи тістечок. Також мигдаль знижує ризик серцево-судинних захворювань, згідно з дослідженнями Американської кардіологічної асоціації.
Читайте також: Дієтичний сніданок — 10 страв, із яких варто починати день
Зелений чай
Чому в Японії майже немає проблем із зайвою вагою? Бо в раціоні багатьох японців є місце для зеленого чаю. Цей напій допомагає врегулювати обмін речовин, що особливо актуально для тих, хто займається спортом. Якщо ви активно тренуєтесь, із зеленим чаєм ви спалюватимете на 4% більше жиру, ніж без нього.
Це цікаво: Лікувальні чаї — покращують травлення
Сирі какао-боби
Натуральний замінник шоколаду — сирі какао-боби, що не містять зайвого цукру. До того ж какао-боби містять антиоксиданти, що запобігають розвитку раку. Вживання сирих бобів какао сприяє спалюванню жирової тканини на животі, посилює відчуття ситості та покращує обмін речовин. Ба більше: какао-боби знижують рівень гормону стресу — кортизолу, що також позитивно позначається на зменшенні вісцерального жиру.
Поєднуючи інгредієнти — наприклад, лосось, яйце та зелень — або готуючи здорову та водночас вишукану й смачну страву — як-от макаруни з мигдалю чи бурито з лосося — ви худнутимете з користю та задоволенням!