Міфи про стрункість, які заважають схуднути

Міфи про схуднення
Фото: Depositphotos

Для досягнення мети багато хто вдається до суворих обмежень, виключає деякі продукти, які хибно вважають шкідливими. Лікарка-ендокринолог Юлія Кривов’яз закликає не прислуховуватися до цих міфів.

Один з них стосується овочів, необхідних для здоров’я і стрункості. Існують такі, зловживання якими помітно гальмують процес схуднення. Нижче ще декілька помилок, на думку експертки, яких треба позбавлятися якнайшвидше. В іншому разі можливі негативні порушення в організмі.

Жорсткі дієти

Суворі обмеження призводять до розладів харчової поведінки
Суворі обмеження призводять до розладів харчової поведінки Фото: Depositphotos

Коли ми «сідаємо» на занадто сувору дієту, то отримуємо виражений дефіцит макро- і мікронутрієнтів.

Внаслідок цього не тільки отримуємо зриви, розлади харчової поведінки, а також і порушення функції ендокринних органів:

  • зміни функції щитоподібної залози;
  • надниркових залоз;
  • порушення статевої функції.

Дефіцит ваги може призвести до порушення менструального циклу, відсутності овуляцій.

«Треба мало їсти»

У раціоні мають бути вуглеводи, жири та білки
У раціоні мають бути вуглеводи, жири та білки Фото: Depositphotos

Логічно, що при зменшенні розміру порцій ми створюємо дефіцит калорій, тобто у нас має знижуватися вага.

Та коли ми говоримо про зменшення розміру порцій, важливий також відсотковий склад по білках, жирах і вуглеводах у тарілці харчування. Усе має бути збалансовано.

«Не їсти після 18:00»

Актуально тільки якщо вставати о 6 ранку і лягали спати о 22:00. При такому режимі останній прийом їжі може бути о 18:00. Зараз ми в більшості лягаємо спати пізніше.

Наше завдання — підлаштувати режим харчування під свій фактичний графік і зробити останній прийом їжі за 3-4 години до сну.⠀

«Вибирати знежирені продукти»

Тривалий час у дієтології дотримувалися принципу обмеження жирів. Однак сучасні дослідження показують, що жири необхідні.

Саме із жирів виробляються статеві гормони — тестостерон, естрадіол, гормони надниркових залоз. І також жири необхідні для шкіри, волосся, нігтів і для імунної системи.

«Голодувати»

Голодування призводить до втрати м’язів
Голодування призводить до втрати м’язів Фото: Depositphotos

Тривалий голод здатний остаточно «добити» організм. Дефіцит білка призводить до втрати м’язової маси. Якщо ми хочемо знизити вагу і зміцнити здоров’я, то наше завдання — підібрати повноцінний раціон.

Ввести адекватну кількість засвоюваного білка:

У раціоні має бути достатня кількість корисної олії: авокадо, оливкова та соняшникова олія, горіхи, насіння, жирна риба, а також багато овочів і зелені. Обов’язково — повільні вуглеводи.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Важливо!

Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.

Коментарі

Наступна публікація

Ми використовуємо cookie

Cookie допомагають нам аналізувати трафік, персоналізувати контент та надавати функції соціальних мереж. Продовжуючи користуватися нашим сайтом, ви погоджуєтеся на використання cookie.