top banner

9 неприємних наслідків, якщо ми їмо забагато клітковини 

Їжа
Фото: Freepik

Нас закликають їсти більше клітковини, щоб підтримати здоров’я кишківника та всієї травної системи. Але в усьому треба знати міру, бо можна стикнутися з дуже неприємними симптомами.

top banner

Взагалі клітковина є життєво важливим компонентом здорового харчування, який позитивно впливає на роботу травної системи. Але інколи вона може стати нашим ворогом. Дієтологиня Швета Джайсвал розповідає, що відбувається, коли людина їсть занадто багато клітковини і як знайти баланс.

Читайте також

Існують два основних види клітковини.

Нерозчинна клітковина

Цей тип клітковини не розщеплюється при проходженні через травну систему. Він сприяє випорожненню кишечника. Джерелами нерозчинної клітковини є шкірка рослин і деякі зелені овочі.

Розчинна клітковина

Розчинна клітковина утворює гелеподібну речовину при змішуванні з водою в травному тракті. Вона пом’якшує випорожнення і сповільнює травлення. Джерелами розчинної клітковини є зернові, насіння та бобові.

Читайте також

Як зрозуміти, що ви їсте забагато клітковини

Переїдання клітковини може мати неприємні наслідки / © Freepik
Переїдання клітковини може мати неприємні наслідки / © Freepik

Здуття живота та гази

Надмірне споживання клітковини може призвести до здуття живота і надмірного утворення газів у травному тракті, що спричиняє дискомфорт і метеоризм.

Читайте також

Відчуття надмірного насичення

Їжа, багата на клітковину, може викликати відчуття перенасичення. Це призводить до дискомфорту і важкості у шлунку.

Спазми в шлунку

Деякі люди можуть відчувати шлункові спазми або біль у животі через значне споживання клітковини.

Читайте також

Велика кількість клітковини може призвести до болів у шлунку / © Freepik
Велика кількість клітковини може призвести до болів у шлунку / © Freepik

Закреп або діарея

При надмірному споживанні клітковини можуть виникати як закрепи, так і діарея, оскільки клітковина впливає на консистенцію випорожнень і частоту дефекації.

Читайте також

Зневоднення

Клітковина поглинає воду в травному тракті, що потенційно може призвести до зневоднення, якщо споживання рідини недостатнє.

Погане засвоєння поживних речовин

Надмірна кількість клітковини може перешкоджати здатності організму засвоювати основні поживні речовини, такі як кальцій, цинк і залізо. Що, на жаль, призводить до їхнього дефіциту.

Читайте також

Зміни ваги

У деяких людей можуть спостерігатися зміни ваги. Це відбувається через збільшення або зменшення споживання їжі внаслідок «передозування» клітковиною.

Нудота

У деяких випадках споживання занадто великої кількості клітковини може призвести до відчуття нудоти або шлунково-кишкового дискомфорту.

Читайте також

Закупорка кишечника

У деяких випадках (особливо у людей з певними захворюваннями травної системи) надмірне споживання клітковини може спричинити закупорку кишечника. Головним симптомом є біль, що має переймоподібний характер.

Клітковина корисна в помірних дозах / © Freepik
Клітковина корисна в помірних дозах / © Freepik

Яке рекомендоване споживання клітковини

У Центрах з контролю та профілактики захворювань (CDC) радять вживати від 22 до 34 грамів клітковини на день, залежно від віку та статі. Однак більшість людей не дотримуються цих рекомендацій.

Хоча клітковина необхідна для здоров’я травлення, вкрай важливо не виходити за межі норми. Якщо у вас дефіцит цієї поживної речовини, поступово збільшуйте кількість і пийте багато води, щоб запобігти дискомфорту. Для людей із такими захворюваннями, як синдром подразненого кишечника (СПК), рівень клітковини слід регулювати залежно від симптомів.

Висновок

Хоча клітковина є важливою частиною здорового харчування, надмірне споживання може призвести до різних проблем із травленням і дискомфорту. Важливо не перевищувати дозування, щоб уникнути неприємних симптомів.

Будьте усвідомленими, коли включаєте у свій раціон продукти, багаті на клітковину, такі як фрукти, овочі, бобові та цільні зерна. Пам’ятайте, що баланс є ключовим для підтримки оптимального здоров’я травлення.

Дізнайтеся, як клітковина допомагає схуднути й контролювати здорову вагу.

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Було цікаво? Коментуйте

Залиште коментар, будьте першим
Залиште коментар, будьте першим

Стань автором Shuba

У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.

Додати рецепт
Наш сайт використовує cookie
Для чого це нам потрібно