top banner

Експерт назвав продукти, без яких кишечник погано працює

Кіноа
Фото: Midjourney

Кишечник — акумулятор імунітету і бар’єр проти шкідливих патогенів. Його здоровий мікробіом допомагає засвоювати поживні речовини, але коли йому погано, організму загрожує запалення.

top banner

Піклування про здоров’я кишечника починається з обмеження споживання шкідливих продуктів. Є також безліч смачних продуктів, які не тільки живлять наш організм, а й чудово підтримують ШКТ і борються із запаленнями.

Про них розповів експерт у галузі охорони здоров’я доктор Ерік Наткін.

Важливі для кишечника продукти

© Freepik
© Freepik

Кефір і йогурт

Кисломолочні продукти, наприклад, кефір і йогурт, є багатим джерелом пробіотиків, необхідних для підтримки збалансованої мікробіоти.

Збалансована кишкова флора відіграє вирішальну роль у зменшенні системного запалення та підвищенні імунної функції.

Ерік Наткін

Кефір і йогурт у раціоні збільшують різноманітність корисних бактерій у кишечнику, зміцнюючи захист організму від запалень.

Якщо любите салати, то заправляйте їх сметаною або натуральним йогуртом.

 Цільнозернові продукти

Кіноа, ячмінь і овес не тільки ситні, а й багаті на пребіотичні волокна. Вони слугують «паливом» для корисних бактерій у кишечнику, сприяючи їхньому зростанню.

У нас є добірка цікавих і корисних рецептів з кіноа

Зелені овочі

© Depositphotos
© Depositphotos

Шпинат, усі види капусти, салатна зелень — смачна основа для салатів і джерело поживних речовин з протизапальними властивостями.

Ця зелень багата на вітаміни та мінерали, які підтримують загальний стан здоров’я та здорове середовище кишечника, допомагають зменшити запалення.

Ерік Наткін

ГОТУЙТЕ ЧАСТІШЕ:

Читайте також

Жирна риба

Скумбрія, лосось і сардини багаті на жирні кислоти омега-3, які мають потужну протизапальну дію.

Жирна риба може допомогти в боротьбі із запаленнями, підтримати загальний стан здоров’я». Вживаючи жирну рибу кілька разів на тиждень, ви запобігаєте запаленню.

Ерік Наткін

У НАС Є ДОБІРКИ РЕЦЕПТІВ:

Читайте також

Куркума

© Freepik
© Freepik

Куркума з активним з’єднанням куркуміном — це спеція, відома своїми протизапальними властивостями. Куркумін зменшує запалення у ШКТ і покращує засвоєння поживних речовин.

Додавайте куркуму до страв із курячими стегенцями й тушкованої картоплі.

Читайте також

Мигдаль та насіння льону

Мигдаль та лляне насіння додавайте у вівсянку, йогурт і смузі. Вони також багаті на поживні речовини, які підтримують здоров’я кишечника.

Ці горіхи та насіння багаті на вітамін Е, харчові волокна та жирні кислоти омега-3, які сприяють здоров’ю кишечника.

Ерік Наткін

Мигдаль і лляне насіння, незалежно від того, чи вживаєте ви їх як закуску або додаєте у сніданок, є універсальними доповненнями до будь-якої здорової для кишечника дієти.

Разом з названими вище продуктами в раціоні треба пам’ятати, що на здоров’я кишечника позитивно впливають якісний сон і фізичні вправи. Постійні стреси негативно відбиваються на роботі організму та на кишечник зокрема.

 Однак цілісний підхід до здоров’я та харчування — великий крок до здорового кишечника.

Раніше медики назвали продукти, що руйнують слизову оболонку кишечника

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Було цікаво? Коментуйте

Залиште коментар, будьте першим
Залиште коментар, будьте першим

Стань автором Shuba

У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.

Додати рецепт
Наш сайт використовує cookie
Для чого це нам потрібно