Експерт назвав продукти, без яких кишечник погано працює

Піклування про здоров’я кишечника починається з обмеження споживання шкідливих продуктів. Є також безліч смачних продуктів, які не тільки живлять наш організм, а й чудово підтримують ШКТ і борються із запаленнями.

Про них розповів експерт у галузі охорони здоров’я доктор Ерік Наткін.

Важливі для кишечника продукти

Кефір і йогурт

Кисломолочні продукти, наприклад, кефір і йогурт, є багатим джерелом пробіотиків, необхідних для підтримки збалансованої мікробіоти.

Збалансована кишкова флора відіграє вирішальну роль у зменшенні системного запалення та підвищенні імунної функції.

Ерік Наткін

Кефір і йогурт у раціоні збільшують різноманітність корисних бактерій у кишечнику, зміцнюючи захист організму від запалень.

Якщо любите салати, то заправляйте їх сметаною або натуральним йогуртом.

 Цільнозернові продукти

Кіноа, ячмінь і овес не тільки ситні, а й багаті на пребіотичні волокна. Вони слугують «паливом» для корисних бактерій у кишечнику, сприяючи їхньому зростанню.

У нас є добірка цікавих і корисних рецептів з кіноа. 

Зелені овочі

Шпинат, усі види капусти, салатна зелень — смачна основа для салатів і джерело поживних речовин з протизапальними властивостями.

Ця зелень багата на вітаміни та мінерали, які підтримують загальний стан здоров’я та здорове середовище кишечника, допомагають зменшити запалення.

Ерік Наткін

ГОТУЙТЕ ЧАСТІШЕ:

• страви з молодої капусти;
• страви із щавлем;
  
• весняні супи.

Жирна риба

Скумбрія, лосось і сардини багаті на жирні кислоти омега-3, які мають потужну протизапальну дію.

Жирна риба може допомогти в боротьбі із запаленнями, підтримати загальний стан здоров’я». Вживаючи жирну рибу кілька разів на тиждень, ви запобігаєте запаленню.

Ерік Наткін

У НАС Є ДОБІРКИ РЕЦЕПТІВ:

• для запеченої скумбрії;
• страв з рибними консервами. 

Куркума

Куркума з активним з’єднанням куркуміном — це спеція, відома своїми протизапальними властивостями. Куркумін зменшує запалення у ШКТ і покращує засвоєння поживних речовин.

Додавайте куркуму до страв із курячими стегенцями й тушкованої картоплі.

Мигдаль та насіння льону

Мигдаль та лляне насіння додавайте у вівсянку, йогурт і смузі. Вони також багаті на поживні речовини, які підтримують здоров’я кишечника.

Ці горіхи та насіння багаті на вітамін Е, харчові волокна та жирні кислоти омега-3, які сприяють здоров’ю кишечника.

Ерік Наткін

Мигдаль і лляне насіння, незалежно від того, чи вживаєте ви їх як закуску або додаєте у сніданок, є універсальними доповненнями до будь-якої здорової для кишечника дієти.

Разом з названими вище продуктами в раціоні треба пам’ятати, що на здоров’я кишечника позитивно впливають якісний сон і фізичні вправи. Постійні стреси негативно відбиваються на роботі організму та на кишечник зокрема.

 Однак цілісний підхід до здоров’я та харчування — великий крок до здорового кишечника.

Раніше медики назвали продукти, що руйнують слизову оболонку кишечника.