Два білкові продукти, які прискорюють метаболізм з віком

Їжа, багата на білки, не тільки допомагає підтримувати м’язову масу, яка зменшується з віком, але й потребує більше енергії для перетравлення порівняно із жирами та вуглеводами. Це збільшує спалювання калорій організмом.

За словами дієтологинь Бренди Перальти та Еллісон Герріс, ці два білкові продукти допоможуть впоратися з надлишковою вагою і забезпечити організм необхідними для кращого метаболізму поживними речовинами.

Супербілковий продукт № 1

З віком варто зменшити споживання червоного та обробленого м’яса, й зробити акцент на нежирне, або пісне. Їжте більше птиці та риби, і швидко помітите, як вага почне зменшуватися. Звичайно, багато що залежить і від способу приготування, наприклад, курка-гриль точно не найкращий вибір, а от курятина на парі — ідеально!

Пісне м’ясо, включаючи курку, індичку та рибу, є чудовим білковим варіантом. Це тому, що більшість калорій у нежирному м’ясі надходить безпосередньо з білка. Зокрема, 100 грамів курячої грудки містять лише 165 калорій і забезпечують приблизно 31 грам білка.

Герріс

Мегапротеїновий продукт № 2

Ще одна фантастична їжа, насичена білками та корисними жирами, — це грецький йогурт. Ви можете насолоджуватися цим багатим на пробіотики продуктом на сніданок або в будь-який час дня.

Одна порція грецького йогурту містить 15-20 г білка. Цього з лишком достатньо для перекусу. Крім того, йогурт — це чудовий варіант для насиченого сніданку, який стимулює метаболізм.

Перальта

Ще одним плюсом грецького йогурту є те, що ви можете поєднувати його з різноманітними інгредієнтами, які позитивно впливають на здоров’я та вагу, наприклад насінням чіа, ягодами, горіхами.

Висновок

З віком швидкість метаболізму сповільнюється, що нерідко призводить до набору зайвої ваги. Щоб вплинути на цей процес, варто переглянути свій раціон. Наприклад, можна додати продукти, багаті на білок, які не тільки покращують обмін речовин, а й не містять багато калорій і зберігають м’язову масу.

Рецепти з корисним білком