Що взяти із собою на пляж — 5 здорових перекусів

Чому варто вибирати легкі перекуси

На сонці організм витрачає більше енергії й води, а важкі страви тільки створюють відчуття втоми та дискомфорту. Перекуси повинні бути простими, багатими на вітаміни та клітковину, а ще легко переноситися в контейнерах чи пакетах.

Здорова їжа допоможе уникнути різкого голоду, підтримати гарне самопочуття та зберегти сили для купання й активностей.

Корисні перекуси, які варто взяти на пляж

Фрукти та ягоди 

Поки є час насолодитися стиглими сезонними фруктами, треба його використати. Вони освіжають, містять багато вітамінів і корисних мікроелементів.

• Ягоди (виноград, чорниця, малина) зручно брати в контейнери та їсти руками.
• Яблука чи груші можна нарізати шматочками або брати цілими.
• Диня й кавун — соковиті, але краще одразу нарізати кубиками й скласти в ланчбокс для зручності.

Обирай більш тверді фрукти, які не зіпсуються швидко від спеки.

Овочеві снеки із соусом

Овочі — оптимальний перекус у спеку. Вони хрусткі, освіжають і не викликають важкості.

• Наріж моркву, огірки, селеру, солодкий перець на смужки.
• Візьми невеличкий контейнер із соусом: наприклад, хумусом, гуакамоле або на основі йогурту.

Так ти отримаєш не лише легкий перекус, а й додаткову порцію білка чи корисних жирів.

Горіхи та сухофрукти 

Якщо хочеш швидко втамувати голод і отримати заряд енергії, візьми жменю горіхів і сухофруктів.

• Мигдаль, волоські горіхи чи кеш’ю добре переносять спеку.
• Курага, інжир чи фініки стануть здоровою альтернативою солодощам.

Головне — не брати занадто багато: жменька буде достатньою, адже такі перекуси калорійні.

Сири та цільнозернові крекери

Ще один варіант, який легко взяти з собою, — це невеликі порції сиру. Вибери твердий сир, бо він краще витримує транспортування. Додай до нього цільнозернові крекери чи галети й отримаєш поживний, але не надто важкий перекус.

Домашні енергетичні батончики

Якщо любиш готувати наперед, зроби домашні батончики із вівсянки, меду, горіхів і сухофруктів. Вони не займають багато місця, довго зберігаються, їх зручно упакувати у фольгу чи папір. Це чудовий варіант для тривалого дня на пляжі.

Чого точно не варто брати

Є кілька продуктів, які краще залишити вдома:

• страви з майонезом чи вершками — швидко псуються;
• жирне м’ясо чи ковбаси — важкі для шлунка в спеку;
• солодкі газовані напої — посилюють спрагу.

Натомість обов’язково прихопи воду — найкращий напій для пляжного відпочинку.