- Рейтинг
- 1
- Коментарі
- 1
- Час приготування
- 45 хв
- Складність приготування
- Легкий
Гарбузовий пиріг — простий рецепт на вівсяній основі
- Автор
-
Ксенія Шатрова
![Гарбузовий пиріг — простий рецепт]( "Гарбузовий пиріг — простий рецепт")
Їжа для схуднення: 7 сніданків, які містять багато білка
- Автор
-
Вікторія Ваків
![Яєчня]( "Яєчня з овочами")
- 7
- страв
- 7
- днів раціону
464
ккал
ккал
28 г
білки
21 г
жири
42 г
вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Сніданок із високим вмістом білка та низьким калорій — це чудовий спосіб розпочати день. Ви забезпечите свій організм потрібною порцією енергії та поживних речовин, а ще просто отримаєте насолоду від їжі.
Коли ви починаєте свій день із білка, то можете уникнути втоми, сповільнюючи швидкість надходження вуглеводів у кров для отримання енергії. Таким чином ви забезпечуєте постійний потік «палива» для найкращого функціонування протягом дня.
SHUBA рекомендує: Чому треба їсти білок при схудненні
Ділимося цікавими та смачними сніданками для схуднення, які допоможуть вам урізноманітнити ранковий прийом їжі. Ці корисні рецепти з високим вмістом білка та низькою калорійністю допоможуть досягти ваших фітнес-цілей.
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.
Сніданок
572 ккал
44 г білки,
20 г жири,
55 г вуглеводи
«Нічна» вівсянка з бананами
572 ккал
44 г білки,
20 г жири,
55 г вуглеводи
- Крупа вівсяна плющена
- 30 г
- Молоко 3,2%
- 3/4 склянки
- Насіння чіа
- 1 ст. л.
- Арахісова паста
- 1 ст. л.
- Банани
- 1/2 шт.
- Грецький йогурт
- 60 г
- Порошковий протеїн
- 30 г
Овес містить достатню кількість клітковини, яка покращує травлення та дарує відчуття ситості. Окрім нього в цьому сніданку є протеїновий порошок для порції білка, арахісова паста — для корисних жирів і банани — для калію.
Сніданок
454 ккал
23 г білки,
29 г жири,
28 г вуглеводи
Тости із зеленим горошком, яйцем і шпинатом
454 ккал
23 г білки,
29 г жири,
28 г вуглеводи
- Зелений горошок
- 1 склянка
- Мед
- 1 ст. л.
- Пармезан тертий
- 2 ст. л.
- Фета
- 2 ст. л.
- Яйця курячі
- 3 шт.
- Зубки часнику
- 1 шт.
- Лимон, сік
- за смаком
- Чебрець, гілочка
- 2 шт.
- Шпинат
- 150 г
- Оливкова олія
- 2 ст. л.
- Сіль
- за смаком
- Перець духмяний мелений
- за смаком
Яйця є чудовим джерелом високоякісного білка, який допомагає збільшувати м’язову масу. Шпинат наповнений вітамінами, мінералами та антиоксидантами, а ще має низьку калорійність. Нарешті, хліб на заквасці, особливо якщо він цільнозерновий, містить складні вуглеводи, які забезпечують постійну енергію та допомагають контролювати рівень цукру в крові.
Сніданок
550 ккал
20 г білки,
8 г жири,
102 г вуглеводи
Йогурт з мюслі й медом
550 ккал
20 г білки,
8 г жири,
102 г вуглеводи
Основні
- Йогурт без наповнювача
- 125 г
- Мед
- 1 ч. л.
Для мюслів
- Пластівці 7 злаків
- 80 г
- Суміш сухофруктів
- 20 г
- Висівки
- 10 г
- Льон, насіння
- 1 ч. л.
Йогурт багатий на білок і корисні жири, а мюслі містять природні цукри, складні вуглеводи та клітковину, забезпечуючи постійне вивільнення енергії. Це допомагає запобігти енергетичним «провалам» протягом для і зменшує ймовірність нездорових перекусів.
Сніданок
468 ккал
22 г білки,
30 г жири,
23 г вуглеводи
Бурито з яйцем, шпинатом і фетою на сніданок
468 ккал
22 г білки,
30 г жири,
23 г вуглеводи
- Оливкова олія
- 10 мл
- Томати в’ялені
- 70 г
- Шпинат
- 30 г
- Яйця курячі
- 4 шт.
- Сир фета
- 30 г
- Тортилья
- 2 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Сир фета має відносно низьку калорійність порівняно з іншими сирами та є гарним джерелом білка та кальцію. Яйця ж багаті на високоякісний білок, який підтримує м’язи та втамовує почуття голоду.
Сніданок
340 ккал
34 г білки,
14 г жири,
21 г вуглеводи
Протеїновий коктейль — допоможе насититися й добрати норму білка
340 ккал
34 г білки,
14 г жири,
21 г вуглеводи
- Молоко рослинне
- 200 мл
- Ягоди
- 50 г
- Порошковий протеїн
- 30 г
- Арахісова паста
- 20 г
Цей протеїновий коктейль з арахісовою пастою готується лише із чотирьох простих інгредієнтів. Він ситний, ароматний і містить 30 грамів білка.
Сніданок
684 ккал
40 г білки,
36 г жири,
49 г вуглеводи
Гречка-омлет: рецепт білкової бомби для заряду енергії (відео)
684 ккал
40 г білки,
36 г жири,
49 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 3 шт.
- Гречана каша
- 2 ст. л.
- Кінза свіжа
- 30 г
- Фета
- 80 г
- Томати чері
- 2 шт.
- Перець чорний мелений
- за смаком
Серед десятків рецептів омлетів є ті, які можна їсти на обід і вечерю. Щодо гречки, то це може бути вчорашня відварена або запарена на 30 хвилин перед приготуванням омлету.
Сніданок
184 ккал
15 г білки,
8 г жири,
15 г вуглеводи
Тост з авокадо і тунцем
184 ккал
15 г білки,
8 г жири,
15 г вуглеводи
- Авокадо
- 1 шт.
- Хліб цільнозерновий
- 50 г
- Тунець консервований
- 100 г
- Консервована кукурудза
- 20 г
Тунець добре відомий своїм високим вмістом білка, тоді як авокадо містить корисні жири та клітковину, сприяючи ситості та не підвищуючи рівень цукру в крові. Цільнозерновий хліб містить складні вуглеводи та клітковину, які покращують травлення.
Схожі плани харчування
-
![Смажені гриби]( "Тиждень без м’яса і риби — збалансоване сімейне меню")
- Калорійність
- 1736 ккал
- Склад
- 56 г білки,
- 83 г жири,
- 201 г вуглеводи
План харчування на тиждень, у якому немає м’яса, риби та морепродуктів, але присутні яйця та молочні продукти, підходить для тих, хто дотримується «легкої» версії посту або хоче спробувати вегетаріанський спосіб життя.
-
![Курка з броколі]( "Курка з броколі")
- Калорійність
- 1330 ккал
- Склад
- 77 г білки,
- 48 г жири,
- 154 г вуглеводи
Якщо ви вирішили влаштувати собі розвантажувальний день, але не любите жорстких обмежень, вам стане у пригоді цей збалансований план харчування. Він має повноцінні прийоми їжі та перекуски, містить білки, жири й вуглеводи, проте є некалорійним і допоможе не тільки розвантажити організм, але й трохи схуднути.
-
![Жінка з фруктами]( "Жінка з фруктами")
- Калорійність
- 705 ккал
- Склад
- 12 г білки,
- 13 г жири,
- 149 г вуглеводи
Якщо ви вирішили влаштувати своєму організмові легкий фруктовий день, робіть це правильно з нашим планом харчування.
-
![Продукти, які не можна веганам]( "Продукти, які не можна веганам")
- Калорійність
- 1644 ккал
- Склад
- 57 г білки,
- 60 г жири,
- 242 г вуглеводи
План харчування на день для теплої пори року з необхідним вмістом рослинних білків, жирів і корисних вуглеводів підійде для тих, хто постує чи вирів влаштувати собі день без продуктів тваринного походження.
-
![Салат з кашею]( "Боул з овочами і крупами")
- Калорійність
- 2070 ккал
- Склад
- 85 г білки,
- 80 г жири,
- 278 г вуглеводи
Привабливість флекситаріанської дієти полягає в тому, що вона гнучка і не передбачає підрахунку калорій. У центрі цієї системи харчування рослинна їжа, але при цьому можна їсти тваринні продукти, коли є настрій.
-
![сніданок]( "Смачні й корисні сніданки, які тамують голод надовго")
- Калорійність
- 430 ккал
- Склад
- 15 г білки,
- 23 г жири,
- 42 г вуглеводи
Перше правило схуднення - не можна пропускати сніданок. Він має бути корисним і поживним, щоб вам довго не хотілося їсти й робити перекуси. Зібрали найкращі варіанти таких сніданків.
-
![Білковий план харчування]( "Білковий план харчування")
- Калорійність
- 1509 ккал
- Склад
- 82 г білки,
- 80 г жири,
- 118 г вуглеводи
З цим готовим планом харчування для осені ви вирішите одразу два питання: як наповнити свій раціон поживними високобілковими стравами та водночас як зміцнити імунітет перед похолоданням.
