Їжа для схуднення: 7 сніданків, які містять багато білка

Автор
Вікторія Ваків
Яєчня
Фото: Freepik
7
днів раціону
7
страв
465
ккал
28 г
білки
21 г
жири
42 г
вуглеводи
*Середня поживна цінність на день

Сніданок із високим вмістом білка та низьким калорій — це чудовий спосіб розпочати день. Ви забезпечите свій організм потрібною порцією енергії та поживних речовин, а ще просто отримаєте насолоду від їжі. 

Коли ви починаєте свій день із білка, то можете уникнути втоми, сповільнюючи швидкість надходження вуглеводів у кров для отримання енергії. Таким чином ви забезпечуєте постійний потік «палива» для найкращого функціонування протягом дня. 

SHUBA рекомендує: Чому треба їсти білок при схудненні

Ділимося цікавими та смачними сніданками для схуднення, які допоможуть вам урізноманітнити ранковий прийом їжі. Ці корисні рецепти з високим вмістом білка та низькою калорійністю допоможуть досягти ваших фітнес-цілей.

Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.

День 1

Сніданок

1 страва 584 ккал
45 г білки, 20 г жири, 56 г вуглеводи
«Нічна» вівсянка від Арнольда Шварцнеггера

«Нічна» вівсянка з бананами

584 ккал
45 г білки, 20 г жири, 56 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Крупа вівсяна плющена 30 г
Молоко 3/4 склянки
Насіння чіа 1 ст. л.
Арахісова паста 1 ст. л.
Банани 1/2 шт.
Грецький йогурт 60 г
Порошковий протеїн 30 г

День 2

Сніданок

1 страва 445 ккал
22 г білки, 29 г жири, 26 г вуглеводи
Тости із зеленим горошком, яйцем і шпинатом

Тости із зеленим горошком, яйцем і шпинатом

445 ккал
22 г білки, 29 г жири, 26 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні:
Зелений горошок 1 склянка
Мед 1 ст. л.
Пармезан тертий 2 ст. л.
Фета 2 ст. л.
Яйця курячі 3 шт.
Зубки часнику 1 шт.
Лимон, сік за смаком
Чебрець, гілочка 2 шт.
Шпинат 150 г
Оливкова олія 2 ст. л.
Сіль за смаком
Перець духмяний мелений за смаком

День 3

Сніданок

1 страва 550 ккал
20 г білки, 8 г жири, 102 г вуглеводи
Йогурт з мюслі й медом — сніданок, який не вплине на вашу талію

Йогурт з мюслі й медом

550 ккал
20 г білки, 8 г жири, 102 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Йогурт без наповнювача 125 г
Мед 1 ч. л.
Для мюслів
Пластівці 7 злаків 80 г
Суміш сухофруктів 20 г
Висівки 10 г
Льон, насіння 1 ч. л.

День 4

Сніданок

1 страва 468 ккал
22 г білки, 30 г жири, 23 г вуглеводи
Бурито з яйцем, шпинатом і фетою на сніданок

Бурито з яйцем, шпинатом і фетою на сніданок

468 ккал
22 г білки, 30 г жири, 23 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Оливкова олія 10 мл
Томати в’ялені 70 г
Шпинат 30 г
Яйця курячі 4 шт.
Фета 30 г
Тортилья 2 шт.
Сіль за смаком
Перець чорний мелений за смаком

День 5

Сніданок

1 страва 340 ккал
34 г білки, 14 г жири, 21 г вуглеводи
Протеїновий коктейль — допоможе насититися й добрати норму білка

Протеїновий коктейль — допоможе насититися й добрати норму білка

340 ккал
34 г білки, 14 г жири, 21 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Молоко рослинне 200 мл
Ягоди 50 г
Порошковий протеїн 30 г
Арахісова паста 20 г

День 6

Сніданок

1 страва 684 ккал
40 г білки, 36 г жири, 49 г вуглеводи
Гречка-омлет: рецепт білкової бомби для заряду енергії (відео)

Гречка-омлет: рецепт білкової бомби для заряду енергії (відео)

684 ккал
40 г білки, 36 г жири, 49 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні:
Яйця курячі 3 шт.
Гречана каша 2 ст. л.
Кінза свіжа 30 г
Фета 80 г
Томати чері 2 шт.
Перець чорний мелений за смаком

День 7

Сніданок

1 страва 184 ккал
15 г білки, 8 г жири, 15 г вуглеводи
Тост з авокадо і тунцем — смачний і корисний початок дня

Тост з авокадо і тунцем

184 ккал
15 г білки, 8 г жири, 15 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Авокадо 1 шт.
Хліб цільнозерновий 50 г
Тунець консервований 100 г
Консервована кукурудза 20 г

Схожі плани харчування

Ми використовуємо cookie

Cookie допомагають нам аналізувати трафік, персоналізувати контент та надавати функції соціальних мереж. Продовжуючи користуватися нашим сайтом, ви погоджуєтеся на використання cookie.

ru
Поділитись рецептом