7 простых правил похудения при ожирении, которые сможет выполнить каждый (советует эндокринолог)
Люди, страдающие ожирением, знают, насколько сложно бороться с этой болезнью. Можно снизить вес какой-то диетой или изнуряющими физическими нагрузками, но через некоторое время в большинстве случаев вес возвращается. И что делать?
Врач-эндокринолог Ирина Чикалова делится простыми рекомендациями, как относительно легко сбросить вес.
В лечении ожирения есть определенные правила. Первым пунктом в рекомендациях смена образа жизни. Сделать это бывает очень сложно, но без этого практически невозможно справиться с таким хроническим заболеванием как ожирение.
Интересно знать: Ожирение бывает от недоедания — говорят ученые
С чего начать?
Есть некоторые относительно простые способы изменения образа жизни, доказавшие свою эффективность:
1. Используйте меньшую тарелку. Это заставит вас чувствовать, что вы съедаете больше, чем есть на самом деле. Так называемая иллюзия Дельбефа.
2. Увеличьте потребление клетчатки: фрукты, овощи, злаки и цельнозерновой хлеб.
3. Ешьте белок на завтрак.
Кстати, вот 10 идей для завтрака с высоким содержанием белка, которые следует попробовать тем, кто хочет прийти в форму.
4. Планируйте и совершайте покупки заранее, например, на неделю. Это поможет контролировать количество потребляемых калорий и увеличивает наличие здоровой пищи у вас в холодильнике. Советуем почитать, как оптимизировать рацион и стать на путь здоровья.
5. Используйте доступные мобильные приложения для отслеживания количества потребляемой пищи и физической активности.
Вас заинтересует: Вы никогда не избавитесь от жира на животе, если будете есть эти продукты
6. Делайте упражнения не менее 30 минут в день. Дополнительно это улучшит состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Узнайте, какая тренировка лучше для похудения.
7. Высыпайтесь! Известно, что менее 5-6 часов сна в сутки связано с повышенным риском ожирения.
Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.