Что нам мешает иметь спортивную фигуру: настоящие причины
Сколько раз вы говорили себе «Начну с понедельника»? Но воз и нынче там. Вот крутая мотивация-объяснение причин промедления от нутрициолога.
Нутрициолог Ирина Астафичева назвала распространенные отговорки, которые мы используем, чтобы не заниматься спортом, и предложила простые и эффективные решения для вечно уставших, никогда не имеет времени и вообще стесняется ходить в тренажерный зал.
Отговорка № 1: «Я слишком устала, чтобы заниматься спортом»
Физическая активность (далее ФА) — парадокс: она может физически утомить ваши мышцы, но на самом деле вы почувствуете больше энергии. Упражнения увеличивают кровообращение, а это означает, что сердце быстрее перекачивает кислород в мозг, мышцы и ткани. Он также способствует высвобождению нейромедиаторов, таких, как дофамин, серотонин и природные эндорфины, которые улучшат ваше самочувствие. Даже умеренные упражнения могут повысить уровень энергии!
Это интересно: От шоколада к шпинату: как стимулировать гормоны счастья с помощью еды
Решение № 1: когда вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы работать, то лучшим решением является занятие спортом. Начните с упражнений низкой и средней интенсивности. Попробуйте прогулки, езду на велосипеде или йогу.
Решение № 2: занятия спортом с другом могут побуждать вас сохранять преданность тренировкам, даже если вы устали.
Решение № 3: выполняйте упражнения в свое наиболее энергичное время дня.
ВАЖНО ЗНАТЬ: Как понять, что ваша усталость уже стала болезненной — рассказывает диетолог и объясняет причины
Отговорка № 2: «Я не могу позволить себе тренажерный зал»
Решение: ищите более доступные решения, такие как создание простого тренажерного зала дома (две гантели и фитнес-резинки) или быстрая 30-минутная прогулка вокруг дома. Кроме того, есть много бесплатных или очень доступных видеоупражнений в интернете и YouTube, Netflix и т. д. Упражнения не нуждаются в денежном обеспечении.
Узнайте также: Как правильно тренироваться в разном возрасте: после 30 и 40 лет, после 50 и 60
Отговорка № 3: «У меня нет времени или у меня дети»
Люди находят время для вещей, которые для них важны. Просто ФА не в приоритете у вас на это время. Это нужно признать. И это ок!
Решение № 1: вместо того, чтобы пытаться найти время именно для тренировок, подумайте о том, как вы можете найти время. Хотя какая-то деятельность лучше, чем никакая. Хитрость состоит в том, чтобы найти такую часть времени в своем ежедневном расписании, которая постоянно свободна от обязательств. Это может быть до или после работы, во время обеденного перерыва или после того, как вы отвезете детей в школу. Расход времени может быть минимальным. Начните с 10 минут. На следующей неделе занимайте 11 минут, а на следующей неделе — 12 минут и т. д.
Решение № 2: занимайтесь спортом со своими детьми. Прокатитесь на велосипеде, поплавайте или прогуляйтесь по району и исследуйте окрестности вместе.
Хорошо знать: Не 10 тысяч шагов: сколько действительно нужно ходить для здоровья
Отговорка № 4: «Мне нужна мотивация, чтобы заниматься спортом»
Почему-то часто забывают, что ФА — это не только о том, чтобы потеть в зале по два часа каждый день. Это может быть что угодно! Ролики, лыжи, коньки, ходьба, танцы, йога.
Решение: найти то, что будет доставлять удовольствие, и не будет мукой. Там и будет мотивация!
Читайте также: Какие продукты нужно есть перед бегом
Отговорка № 5: «Я не люблю заниматься спортом наедине»
Иногда бывает тяжело мотивировать заниматься самостоятельно. Наличие второго для тренировок может помочь. Тренировки с кем-то могут заставить вас быстро тренироваться и дать вам дополнительный стимул напрягаться.
Попросите друга встретиться с вами на выходных или предложите коллегам присоединиться к вам на тренировках после работы. Занятия с партнёром или группой повышают мотивацию и регулярность.
Это интересно: Какая тренировка лучше для похудения?
Отговорка № 6: «Мне легко и становится скучно. Упражнения не доставляют удовольствия»
Ключ к победе над скукой состоит в том, чтобы найти программу упражнений, которая соответствует вашему уровню физической подготовки, и которую вы действительно ждете. Также важно менять упражнения каждые несколько недель или месяцев, чтобы не попасть в рутину.
Решение № 1: найдите интересные упражнения, которые вам нравятся. Попробуйте кататься на роликовых коньках, велосипеде или заниматься садоводством. Запишитесь на зумбу или велоспорт. Присоединитесь к футбольной команде. Или пойдите танцевать. Есть физическая активность для каждого!
SHUBA рекомендует: Действительно ли работа на огороде прибавляет 10 лет жизни: комментирует врач
Решение № 2: если это делает упражнения для вас более приятными, можно смотреть телевизор, слушать подкасты или читать, когда вы сидите на велотренажере или занимаетесь на беговой дорожке.
Решение № 3: составьте список упражнений, которые вам не нравятся, а затем список занятий, которые вы можете попробовать. Опускайтесь вниз по списку, пока не найдете одно или несколько нравящихся вам.
Отговорка № 7: «Я слишком старая/толстая/некоординированная/стесняюсь»
Когда что-то чужое или неудобное, это естественная реакция избегать этого. Начните с малого, но начинайте!
Решение № 1: если физические упражнения тяжелы для ваших суставов, попробуйте поплавать или посетите урок фитнеса в воде. Упражнения в воде не так сильно влияют на ваши суставы, и чем сильнее становятся мышцы, тем больше они могут поддерживать суставы и тем меньше они будут болеть. Если у вас есть физические ограничения, проконсультируйтесь с врачом или найдите спортивного тренера, который поможет вам подобрать безопасные и простые для выполнения упражнения.
Это интересно: Названа ягода, которая способна снизить боль в суставах
Решение № 2: езда на велосипеде — отличное упражнение для людей всех возрастов и любой физической подготовки. Научившись ездить на велосипеде, вы никогда не забудете этот навык, поскольку он становится частью вашей бессознательной памяти.
Решение №С: начните больше гулять. Купите собаку и начните ее выгуливать!
Вам понравится: «Ленивое похудение»: как улучшить формы тела без спорта — пробуем NEAT
Решение № 4: вы не знакомы с оборудованием в тренажерном зале? Никто не хочет выглядеть новичком, когда пытается разобраться с тренажером. Но помните, что когда-то все были новичками. Многие тренажерные залы предлагают членам бесплатные услуги, чтобы они поняли, как пользоваться оборудованием.
Отговорка № 8: «Я пробовала раньше, не похудела»
Скорее всего, вы поставили себе нереалистичные цели. Люди склонны ожидать, что они смогут сделать больше, чем они действительно способны. Они ставят расплывчатые цели, направленные больше на внешнее вознаграждение, чем на внутренний процесс, и сдаются, когда не видят результата.
Решение: разбейте большую цель на маленькие. Нельзя сразу пробежать марафон, следует начать сначала с хождения, а затем пробежек, увеличивая нагрузку.
Узнайте также: Значит ли пот эффективность при тренировке?
Отговорка № 9: «Мне лень»
Сделайте перерыв и расслабьтесь, когда нужно. Возможно, с одной стороны вы понимаете, что да, ФА — это очень полезно, и попку бы подтянуть, и руки хочется сильнее, но… И начинаются все оправдания.
Решение: вспомните, когда вы за всю свою жизнь делали что-то активное физически — что угодно! Коньки в детстве? Путешествие в горы? Вспомните эти ощущения удовольствия и гордости за себя! И подумайте, что бы вам сейчас принесло эти ощущения? Ищите свой способ, и тогда лени не будет. Когда есть развлечение и фан — лень куда-то исчезает.
Если вы «решились» на спорт, читайте, стоит ли потреблять углеводы после тренировки.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.