Диета «Лесенка»: можно сбросить до 6 килограммов за 5 дней
Диета «Лесенка» относится к монодиетам, поэтому достаточно жесткая, зато длится всего пять дней. За это время можно сбросить до шести килограммов.
Такие экспресс-методы похудения стрессовые для организма, поэтому прибегать к ним можно только в крайних случаях, например, если вам нужно сбросить несколько килограммов до свадьбы или другого значимого события. Также следует помнить, что потерянный вес, как правило, быстро возвращается.
SHUBA рекомендует: Монодиета: что это такое и как она работает
Диета «Лесенка»: основные принципы
- Программа длится пять дней и состоит из пяти «ступенек».
- Сначала нужно очистить организм, затем восстановить его после первого этапа, далее запастись энергией, «строительным» материалом и сжечь жир.
- Изменять порядок дней категорически запрещается.
- Если вы нарушили режим питания, возвращайтесь к первому дню.
- На диете «Лесенка» важно пить как можно больше воды в течение дня. Читайте, как приучить себя пить больше воды.
- Авторы советуют питаться дробно. Должно выйти от четырех до семи приемов пищи в день.
- После завершения диеты можно сделать перерыв или пойти на второй круг и начать с первого дня.
- Чтобы результат был еще более заметным, авторы диеты «Лесенка» советуют в течение всего периода заниматься физической активностью. Узнайте, какие тренировки лучшие для похудения.
- Чтобы восстановить утраченные нутриенты, можно пить витамины и добавки.
Это важно: Названы 6 причин, почему опасно пить витаминные или травяные добавки без визита к врачу
Диета «Лесенка»: питание по дням
День № 1. Очищение организма
В первый день можно съесть до килограмма яблок, каждые два часа пить таблетку активированного угля (в сумме должно получиться 12 штук) и много чистой негазированной воды. По идее в этот день мы очищаем кишечник: пектин в яблоках и вода ускоряют метаболизм, снижают аппетит и заполняют желудок, а уголь прекращает процессы гниения и выводит вредные вещества из организма.
Читайте также: Диета № 4: врач рассказала, действительно ли она спасает кишечник
День № 2. Восстановление микрофлоры
Во второй день можно съесть до 600 г нежирного творога, выпить литр кефира низкой жирности, а также выпить более 1,5 литра чистой негазированной воды. По замыслу, содержащиеся в этих продуктах молочнокислые бактерии должны восстановить микрофлору кишечника, а также подготовить организм к следующему этапу.
Хорошо знать: 9 простых шагов для поддержки микробиомы кишечника
День № 3. Возврат утраченной энергии
В течение дня можно съесть 300 г изюма, 2 ст. л. меда и выпить 2 литра процеженного компота из любых сухофруктов. Этот этап диеты «Лесенка» рассчитан на то, что вы получите необходимый заряд энергии. Делается это простым путем — с помощью простых сахаров: фруктозы и глюкозы.
Это интересно: Фруктоза: как она влияет на организм и почему это не панацея
День № 4. Накопление «строительного» материала
В этот день в вашем рационе будет полкилограмма мяса птицы (индейка или курица), которое можно отварить или тушить. Также можно добавить зелень: петрушку, укроп, лук и выпить минимум 1,5 л воды. После предыдущих дней организму требуется белок, который поможет восстановить утраченную мышечную массу, ускорить процессы регенерации и стимулирования кроветворной функции.
Вас заинтересует: Почему нужно есть белок при похудении
День № 5. Сжигание жира
В последний день диеты «Лесенка» меню будет состоять из 200 г овсяных хлопьев, 1 кг сырых фруктов и некрахмалистых овощей. Кашу можно варить на воде, без добавления сливочного масла или сахара, если есть желание — с щепоткой соли. И обязательно выпить минимум 1,5 л воды. В этот день мы делаем акцент на клетчатку, которая медленно переваривается организмом и надолго оставляет чувство сытости. Поскольку нам нужно потратить много энергии на эти процессы, жир сжигается лучше. Чтобы увидеть более заметный результат, в этот день нужно усиленно тренироваться.
Читайте, почему врачи не поддерживают идею похудения на ограничительных диетах, а уже потом решайте, подходит ли вам «Лесенка» или нет.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.